現(xiàn)在減肥方法泛濫,今天蘋果能減肥,明天蘋果減肥又不行了。其實(shí)由于中國(guó)的減肥市場(chǎng)還在成長(zhǎng)中,不太成熟,所以減肥難免有些誤區(qū)。
那么減肥到底有什么誤區(qū)呢?哪些減肥方法是對(duì)的,哪些又是錯(cuò)的呢?哪些方法可用,哪些方法需要改進(jìn)呢?小編搜集了些減肥誤區(qū)知識(shí),希望能幫到你喲!
美國(guó)健康與生活方式顧問(wèn)阿什利•伯頓和名人營(yíng)養(yǎng)師葆拉•辛普森在totalbeauty網(wǎng)站點(diǎn)評(píng)了10條健康謎題,有些你可能已經(jīng)知道答案了,但總有一些能幫到你。
1.晚上八點(diǎn)后不要進(jìn)食?
不是。導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進(jìn)食的時(shí)間,而是你吃了什么、吃了多少。有些減肥食譜之所以會(huì)建議你提前吃晚飯,吃完了就不要再吃別的東西,是因?yàn)橛械娜?特別是那些白天少吃了一頓的人)在晚上容易過(guò)度飲食。伯頓說(shuō):“如果你發(fā)現(xiàn)你自己在晚餐時(shí)吃得收不住,很有可能是因?yàn)槟惆滋鞗](méi)有攝取足夠的優(yōu)質(zhì)卡路里。”
攻略:其實(shí)你大可以放心晚飯后再吃點(diǎn)東西,只要注意吃的是什么就可以了——伯頓推薦首選的是一頓便餐,或者是一杯由水、漿果和少許脂肪調(diào)制而成的奶昔。如果覺(jué)得這份宵夜實(shí)在太清淡,那就試試用不含脂肪的酸奶或者脫脂牛奶麥片粥來(lái)代替雪糕和薯片吧,又或者試試用只含100卡路里的零食餅干來(lái)代替膨化食品吧。
無(wú)節(jié)制的飲食才是宵夜的真正危險(xiǎn)所在,不要一坐在電視機(jī)前就變成了“沙發(fā)土豆”,也不要在雞尾酒的影響下吃多了哦。
2.卡路里也有好壞之分?
哪有。我們應(yīng)當(dāng)了解:卡路里是一個(gè)計(jì)算熱量的單位,(譯者注:其定義為將1克水在1標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下升高1攝氏度所需要的熱量)。人之所以長(zhǎng)胖是因?yàn)槲覀償z取的卡路里多于我們消耗的。然而,并非所有的碳水化合物都是一樣的。辛普森介紹道:“劣質(zhì)的碳水化合物(精制單糖)進(jìn)入人體后很快被消化掉,被吸收到血液里去。血糖過(guò)高時(shí),多余的糖就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。”而優(yōu)質(zhì)碳水化合物里的纖維有助于減慢糖的消化速率,控制血糖水平,從而使身體在多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪之前有更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消耗掉這些卡路里。
攻略:攝取更多種類的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——盡量避免攝取糖果、蘇打餅干之類的單糖和普通意粉(相比全麥意粉,其所含的纖維較少),以及蛋糕、面包之類的“白色食品”。(譯者注:所謂“白色食品”,指的是那些經(jīng)過(guò)加工和精制,顏色為白色的食物,如面粉、大米、意粉、面包、餅干、麥片等。)另外一個(gè)選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物的理由是:血糖水平會(huì)隨著單糖的快速消化而發(fā)生明顯波動(dòng),從而使人感到疲憊、食欲控制失調(diào)。這對(duì)于本來(lái)就覺(jué)得很難控制食欲的我們來(lái)說(shuō),可不是一個(gè)好消息。