2、踢腿提臀式
踢腿提臀式是將腿向后面踢，但是踢的速度不可以太快，要盡量的延伸到自己的力所能及的極限之后停住并保持5秒，然后再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)即可。這樣的動(dòng)作每次至少要做10至15次，它不但可以可以運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肌肉，甚至可以練臀部都會(huì)翹起來(lái)哦。
3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
三、多吃幾大食物輔助瘦腿
麥片
富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維，膳食纖維可以加快女性新陳代謝，減少人體對(duì)食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果，還可補(bǔ)充多種女性體內(nèi)所需的維生素。麥片中的營(yíng)養(yǎng)成分還可以降低血壓，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。
薯類(lèi)
薯類(lèi)食物的脂肪含量幾乎為零，薯類(lèi)食物中的膳食纖維還可以阻止人體對(duì)脂肪的吸收，而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感，這樣就可以減少熱量的攝入，間接達(dá)到瘦腿的目的。
菠蘿
菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富，又有開(kāi)胃的功效，吃完飯后吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞，幫助腿部訓(xùn)練后的腿部肌肉快速恢復(fù)。
