七、恢復(fù)對訓(xùn)練來說,也是同樣重要的
在鍛煉期間,有時候停下來休息休息也是不必不可少的,因為身體也是需要充分的停歇來恢復(fù)狀態(tài)的。作為一個初練者,不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練,若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛,在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外,全面的營養(yǎng)維護是必需的,一天進餐5、6次是很好的選擇。后一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復(fù)。
對于男性來說,每個男人都夢寐以求希望有個好身體。壯碩的身體不但是健康的象征,男人也可以獲得更多美女的青睞呢。但是男人在健身時要多多注意方法,不能一直靠蠻力健身。
健身損傷對號入座
網(wǎng)球肘炎患者會感到手肘外側(cè)疼痛,手握力減小及用力較差,打反手球時顯得非常困難,主要是因肌肉肌腱點處發(fā)炎所致。不單是網(wǎng)球運動可引發(fā)"網(wǎng)球肘",打羽毛球、乒乓球亦可致病。
肩周肌腱勞損典型病癥是打球后出現(xiàn)肩局部肌肉腫痛現(xiàn)象以及將手臂慢慢抬高時感到痛楚甚至困難,如肌腱撕裂會感到軟弱無力。
膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂,出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時發(fā)現(xiàn),繼續(xù)活動時極易反復(fù)受傷,引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損,導(dǎo)致關(guān)節(jié)提早退化。
肌肉痙攣抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致,在一些長時間的運動或游泳中為常見,熱身運動沒有準備充分的時候也會出現(xiàn),處理不當時會造成肌肉損傷。
腹部刺痛側(cè)腹痛主要發(fā)生在停止運動一段時間,重新開始接受運動訓(xùn)練的初期,或偶爾參加身體活動的人。側(cè)腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上劇烈運動或是腸內(nèi)積氣也可能造成側(cè)腹痛。
總結(jié):從上面的文章我們可以看出來,男性用健身的方法來鍛煉身體也是要有規(guī)律的,不能盲目的去健身,不然反而有傷身的可能,在鍛煉的時候要選擇多樣的訓(xùn)練,并且要經(jīng)常的變化,這樣才能全身部位都能得到充分的鍛煉。