大家有沒有這樣的情況，就是明明昨晚睡得非常的早，可是第二天上班還是非常的困，十分的疲倦，這是為什么呢?哪些原因會引起經(jīng)常疲倦呢?緩解疲勞的方法的又有哪些呢?接下來就由小編給大家介紹下吧。
經(jīng)常疲倦的原因有哪些
飲水不足
體內(nèi)只要有2%的體液流失的話就會造成脫水了，這時(shí)候就會感到非常的疲倦。脫水還會使得血容量的降低和血液過度濃稠，長期這樣會給我們心臟帶來很大的壓力，同時(shí)還會降低血液對肌肉和器官供氧以及供給養(yǎng)分的速度。
為了節(jié)省精力而放棄鍛煉
不去鍛煉就可以節(jié)省精力減少疲勞感的觀點(diǎn)實(shí)際上是錯誤的，研究表示，長時(shí)間坐在辦公室的工作者通過六周的鍛煉(每周三次，每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會達(dá)到增強(qiáng)力量和耐力的作用，幫助你的心血管系統(tǒng)更有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，并讓氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)流轉(zhuǎn)到身體的各個(gè)組織。所以，哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發(fā)上健康的多。
缺鐵
微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出，鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細(xì)胞的供氧能力降低從而導(dǎo)致疲倦。通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風(fēng)險(xiǎn)，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅(jiān)果和花生醬都可以起到補(bǔ)鐵的作用。
不懂得拒絕
我們常常會透支自己的體力和幸福感去取悅開心別人。嚴(yán)重的是，這樣會使得你自己充滿不滿和憤怒的情緒。所以，這時(shí)候我們要嘗試著拒絕，這樣會使得自己輕松很多。
你是完美主義者
如果你是個(gè)完美主義者，工作上通常會更加努力，花費(fèi)更多的精力。你會設(shè)定一些很難達(dá)到的不切實(shí)際的目標(biāo)，直到后也無法達(dá)到自我的滿足。專家建議在工作上設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制并遵守它，慢慢你就會發(fā)現(xiàn)超出時(shí)間限制的工作實(shí)際上并不能提高你的工作質(zhì)量。
垃圾食品
用糖和簡單碳水化合物組成的垃圾食品會拉高你的血糖指數(shù)，而血糖值迅速從高到低會導(dǎo)致疲倦，所以進(jìn)食低糖的全麥類食品可以讓你的血糖保持穩(wěn)定。佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚或者雞肉和水果制作而成的沙拉。
錯過早餐
飲食會補(bǔ)充能量，當(dāng)你睡覺的時(shí)候，身體會繼續(xù)消耗頭天的晚餐從而確保體內(nèi)血液和氧氣的流轉(zhuǎn)，所以你一覺醒來就需要通過吃早餐來重新補(bǔ)充能量。如果你沒有吃早飯的話，不僅不利于新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)還會感到遲鈍。專家建議一份健康的早餐應(yīng)該包含全麥類食品、精益蛋白質(zhì)以及健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麥片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麥面包搭配雞蛋或者是低脂希臘酸奶。
假期中持續(xù)工作
本來應(yīng)該放松的時(shí)候我們還在繼續(xù)工作的話會使得自己疲倦的。在假期里面我們要讓自己完全的放松，這樣你再工作的時(shí)候效果會更加的好的。
混亂的辦公室
混亂的辦公環(huán)境會在精神上妨礙你集中注意力，并限制你的大腦去分析和處理信息。專家建議在每天下班之前，確保你的辦公桌和你的個(gè)人物品是井井有條的，這樣會讓你在第二天工作開始的時(shí)候保持積極高昂的工作情緒。
