過(guò)度焦慮
如果你因?yàn)槔习遄屇銋⑴c一次意外的會(huì)議而覺(jué)得要被炒魷魚，或者因?yàn)楹ε鲁鍪鹿识桓因T車，那你就太小題大做了，不幸運(yùn)的事情不會(huì)總是發(fā)生在你的身上。專家指出，這種焦慮感會(huì)讓你感到精疲力竭。當(dāng)有這種感覺(jué)的時(shí)候，好先做一次深呼吸，然后問(wèn)自己事情往壞方向發(fā)展的幾率到底有多大，戶外運(yùn)動(dòng)、沉思、健身鍛煉或者和你的朋友分享都可以幫助你更好的應(yīng)對(duì)問(wèn)題并變得更加樂(lè)觀積極。
睡前喝酒
很多人認(rèn)為睡前飲酒是放松的好辦法，結(jié)果其實(shí)恰恰相反。酒精的確會(huì)壓抑你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的作用。但是它會(huì)破壞你的睡眠質(zhì)量，這就是為什么你會(huì)在飲酒后發(fā)現(xiàn)睡覺(jué)中段總是會(huì)醒來(lái)的原因。所以，睡前三到四個(gè)小時(shí)請(qǐng)不要飲酒。
該睡覺(jué)時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)
平板電腦、智能手機(jī)或者電腦的背光會(huì)打破你的自然晝夜規(guī)律，因?yàn)檫@種光可以抑制你的身體當(dāng)中調(diào)節(jié)睡眠平衡的一種激素——松果體素。所以，睡前一到兩個(gè)小時(shí)請(qǐng)遠(yuǎn)離那些電子設(shè)備，并將他們拿到距離你頭部4米以外的地方，不要被它打擾。
過(guò)分依賴咖啡因
用一杯咖啡開(kāi)始一天的工作并不是什么好主意!一天三杯咖啡以下雖然是健康的，但是過(guò)度的攝取咖啡因卻會(huì)打破你的睡眠規(guī)律。咖啡因會(huì)抑制腺甘酸——一種可以促進(jìn)睡眠的身體物質(zhì)。研究表明，睡前6個(gè)小時(shí)內(nèi)喝咖啡都會(huì)影響睡眠，所以午后好不要喝咖啡了!
周末熬夜
周六晚上熬夜會(huì)讓你在周日白天睡得很久，導(dǎo)致當(dāng)天晚上睡不著，這會(huì)直接影響周一早上的精神狀態(tài)。嘗試在周末也保持工作時(shí)的睡眠規(guī)律，無(wú)論多晚睡都好早起，并通過(guò)大約20分鐘的午睡將你的睡眠節(jié)奏調(diào)整回正常的狀態(tài)。
周而復(fù)始的工作，再有耐心的人也會(huì)有煩躁的一天。勞累的工作，讓很多人幾乎一天都不愿意說(shuō)話，甚至是晚上下班都不愿意和同寢室的人溝通，這樣的生活狀態(tài)是不利于身心健康的。那么，白領(lǐng)下班后如何放松?
1、將工作留在辦公室
下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過(guò)兩個(gè)晚上)。
2、提前為下班做準(zhǔn)備
在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。
