7、杜仲核桃豬腰湯
豬腎(豬腰)1對(duì)切片，大棗2個(gè)去核，與杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入燉盅，加水共煎沸后改小火燉1小時(shí)。飲湯吃肉，1劑/日。
功能：益氣補(bǔ)腎，壯腰助陽(yáng)。主治腎氣不足型腰椎間盤突出癥。
站著說(shuō)話能治腰疼嗎
隔段時(shí)間“站著說(shuō)話”治腰疼
俗話說(shuō)“站著說(shuō)話不腰疼”，對(duì)于長(zhǎng)期伏案的白領(lǐng)，這種方法可有效緩解頸椎不適。
為了預(yù)防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，積極參與體育活動(dòng)這些老生常談的方法外，經(jīng)常呆在辦公室內(nèi)要避免長(zhǎng)期低頭工作和脊椎受涼。
此外，有專家指出，辦公族應(yīng)每隔1-2小時(shí)站起來(lái)休息一下，倒杯水，去個(gè)廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每天快步走半小時(shí)，2-3個(gè)月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。
簡(jiǎn)單拉伸緩解OL腰酸背痛
1、壓背
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿，在此過(guò)程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎，在大位移處緩慢振蕩幾次。
TIPS：這個(gè)動(dòng)作不容易到位，有條件的可以請(qǐng)家人或同事幫助扶住腰部。
2、天鵝翹首
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作借鑒自普拉提，對(duì)加強(qiáng)腰部力量作用明顯，因此又被稱為“上班族的必修課”。平趴于地面，手放在肩膀兩側(cè)，脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體)，只到手臂打直。
恢復(fù)動(dòng)作：天鵝翹首之后一定要做一組恢復(fù)動(dòng)作，讓之前受力的脊椎回復(fù)它的自然彎曲。
3、肩基舉橋
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于墊子上，小腿垂直于地面，臀部收縮，感覺脊椎在依次抽離地面，直到身體呈一斜面。
TIPS：這個(gè)動(dòng)作適用于腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。
總結(jié)：腰疼在生活中人們經(jīng)常會(huì)有的情況，當(dāng)然腰疼的原因有很多種，常見的是因?yàn)檫^(guò)度的勞造成的腰肌勞損，不過(guò)不管因?yàn)槭裁丛蛟斐傻难?，它?duì)人們的生活和健康有著很大影響，嚴(yán)重時(shí)還能危及人們的生命健康，希望大家在以后的生活中能夠多多多的留意科學(xué)的養(yǎng)生方法。
