我國(guó)武術(shù)種類繁多，各有優(yōu)勢(shì)。想學(xué)功夫的人往往不知道到底該學(xué)習(xí)哪門功夫。其實(shí)在學(xué)功夫之前我們先要做好武術(shù)基本功。下面我們就一起看看武術(shù)基本功都有哪些、該如何練習(xí)基本功，中華武術(shù)又有哪些種類。
武術(shù)基本功
武術(shù)愛好者在學(xué)習(xí)功夫之前必須先練好武術(shù)的基本功，練好武術(shù)基本功是學(xué)習(xí)其他武術(shù)的前提。學(xué)習(xí)武術(shù)要求學(xué)習(xí)者有著良好的體能、技能、心理素質(zhì)，而這些都可以從學(xué)習(xí)武術(shù)基本功中獲得。對(duì)于初學(xué)武術(shù)的人來說練好武術(shù)基本功尤為重要。
武術(shù)基本功有一系列綜合性訓(xùn)練人體內(nèi)外各部位功能的方法和手段。這些訓(xùn)練方法和手段，突出了武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求，注重在發(fā)展身體各部位力量、柔韌、速度、耐力等素質(zhì)的同時(shí)，還十分注重對(duì)人體內(nèi)臟功能及心態(tài)和心理活動(dòng)的提高，具有明顯的內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。武術(shù)基本功按人體的身體部位劃分為：眼功、肩臂功、腰功、腿功和樁功。
傳統(tǒng)武術(shù)愛好者把基本功稱為功底，如果一名習(xí)武者沒有把武術(shù)基本功的訓(xùn)練掌握好，那他就很難在武術(shù)上有更進(jìn)一步的發(fā)展。由此可見，武術(shù)基本功對(duì)習(xí)武者來說是十分重要的。所以說“功底是百拳百械之母”。它是練習(xí)拳術(shù)和器械必備的身體條件。
肩臂功
什么是肩部功夫呢?很明顯就是肩膀上的功法。練習(xí)肩部功夫主要是為了以后學(xué)習(xí)各種掌、拳類功夫打下牢固的基礎(chǔ)。因?yàn)榧绮抗Ψ蚩梢栽鰪?qiáng)強(qiáng)肩關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，是肩膀更加有力量并且能夠提高上肢的轉(zhuǎn)環(huán)、靈敏等能力。
通過練習(xí)，增強(qiáng)及發(fā)展肩臂部的力量，逐漸達(dá)到提高上肢運(yùn)動(dòng)的敏捷，松長(zhǎng)，換轉(zhuǎn)等功能。主要練習(xí)壓肩、吊肩、轉(zhuǎn)肩、繞環(huán)、掄拍和俯臥撐等。
1、壓肩
動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)肋木或一定高度的物體，兩腿開步站立，兩手抓握肋木，上體前俯下振壓肩。要求練習(xí)者的兩臂兩腿要伸直，下振幅度應(yīng)逐漸擴(kuò)大，壓點(diǎn)集中于肩部，壓力要由小到大。壓肩時(shí)兩臂，兩腿必須伸直，力點(diǎn)集中于肩部。
練習(xí)步驟
1)肩部下振壓的振幅逐漸加大，力量逐漸加強(qiáng)。
2)肩壓至極限時(shí)，耗肩片刻。
3)壓肩與耗肩交替進(jìn)行。
要求：壓肩時(shí)盡量沉肩，直臂。
2、吊肩
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開步站立，背對(duì)橫杠或肋木，兩手反握橫杠或肋木。然后屈膝下蹲，兩臂拉直或懸空獨(dú)立。兩手抓緊橫杠，兩臂拉直，肩部放松。
練習(xí)步驟
1)雙手反握橫杠或肋木，頭部和上體前傾拉肩，并上下浮動(dòng)。
2)雙腿下蹲，胸部直立，逐漸減輕腿的支撐力，做向上吊肩動(dòng)作。
3)兩腳尖虛點(diǎn)地，做吊肩動(dòng)作。
要求：兩手緊握橫杠，抬頭，挺胸，沉肩，直身。
3、握棍轉(zhuǎn)肩
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開步站立，身胸挺直，兩手握棍于體前，兩手距離與肩同寬，兩臂下垂于腹前，目視兩手。然后上舉繞至體后，再?gòu)捏w后向上繞至體前。動(dòng)作要求兩臂始終伸直，兩手握棍的間距不變，兩手距離要合適，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩臂伸直上舉。
練習(xí)步驟
1) 先做雙人徒手的壓肩練習(xí)。
2) 握棍轉(zhuǎn)肩時(shí)兩手間距離可稍寬些，然后逐漸縮短兩手距離。
要求：放寬兩手間距，要求直臂上舉并同時(shí)過肩。
4、繞肩
1)單臂繞環(huán)
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿成左弓步站立，左手放于左側(cè)，右臂上舉伸掌于右側(cè)。右臂以肩關(guān)節(jié)為軸，由右上方向后繞環(huán)。右臂由后下方向前方繼續(xù)繞環(huán)，然后再向相反方向繞臂。要求左臂要自然，沉肩，右臂要伸直，放松，劃弧環(huán)繞要自然圓活。一臂伸直，肩放松，繞環(huán)時(shí)貼身劃立圓。
練習(xí)步驟
①繞環(huán)時(shí)要力求動(dòng)作連貫，勁力順達(dá)，肩關(guān)節(jié)放松，勿求快速。
?、趦杀劢惶婢毩?xí)，協(xié)調(diào)發(fā)展。
要求：慢速練習(xí)，肩部放松，臂貼身繞立圓。
2)雙臂繞環(huán)
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開步站立，兩臂伸直上舉與肩同寬，手心相對(duì)，左臂下垂于左大腿外側(cè)，然后向前、向下、向后繞環(huán);右臂上舉，然后向后、向下、向前同時(shí)繞環(huán)。兩臂伸直繞立圓，肩關(guān)節(jié)放松，以腰帶臂做動(dòng)作，目視前方。
練習(xí)步驟
?、俜怕齽?dòng)作練習(xí)協(xié)調(diào)性，當(dāng)兩臂反方向繞至體前、體后時(shí)應(yīng)在一條直線上，下落時(shí)應(yīng)同時(shí)擦腿，上舉時(shí)手心相對(duì)。
?、谥饾u加快速度，左右交替做反方向的繞環(huán)練習(xí)。
要求：兩臂出現(xiàn)順方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，停止運(yùn)行，可向反方向撥動(dòng)另一只手臂，要強(qiáng)調(diào)以腰帶臂用勁。
3)仆步掄拍
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立，左臂屈肘手背在左腰間，右臂伸直手高與肩平。身體左轉(zhuǎn)，右臂在體前由下向左，經(jīng)頭上向右掄臂繞環(huán)，左臂伸直由下向左，兩臂成一直線，以肩為軸，用腰帶動(dòng)手臂;身體右轉(zhuǎn)，左臂經(jīng)頭上由右向左掄臂繞環(huán)一周，右臂在體后由下向左，經(jīng)頭上向下拍地，同時(shí)重心下蹲呈左仆步。右側(cè)動(dòng)作相同，方向相反。
練習(xí)步驟
慢速掄臂，以腰帶臂。逐漸加速，兩臂交替練習(xí)。
要求：左右轉(zhuǎn)腰充分，向上掄臂時(shí)貼近耳，向下掄臂時(shí)貼近腿。
4)俯臥拉肩
動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者上體前俯，兩手直臂扶地，間距與肩同寬，兩腿并攏伸直，兩腳的前腳掌著地。兩臂胸前屈伸，上體向前，向后反復(fù)移動(dòng)。
練習(xí)步驟
?、賰赏仁冀K伸直，上體貼近地面。
②兩臂做屈伸動(dòng)作，上體與下肢成一條直線。初練時(shí)應(yīng)慢些，可逐步加快。
要求：收臀，身體保持正直。
小小肩部竟有如此之多的練習(xí)方法，每一個(gè)練習(xí)方法又分好幾種，看來身上的任何一處都不可小瞧了。想學(xué)武術(shù)可不是那么簡(jiǎn)單的事情，不過做任何事都要有恒心?？赐昙绮康幕竟ψ屛覀?cè)倏纯催€有哪些基本功。
腰 功
腰部功夫是武術(shù)基本功中重要的組成部分之一，它是上下肢及全身各部動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的樞紐，腰部功夫主要是練之靈活。在手、腿、身法、步法四個(gè)要素中，腰是反映身法技巧的關(guān)鍵，俗話說：“練拳不活腰，終究藝不高。”練腰的方法主要有前俯腰、甩腰、涮腰、擰腰、下腰和翻腰等。
1、前俯腰
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳成八字站立，身胸挺直，兩臂自然下垂，掌貼大腿外側(cè)，掌心向內(nèi)，掌指向下。然后兩手十指交叉，兩臂直臂上舉;上體慢慢前俯，抬頭、挺胸、塌腰，兩手盡量貼地。隨后兩手抱住兩腳跟，使胸部逐漸貼至腿部，靜止片刻。后以兩腳為軸，身體向左右轉(zhuǎn)90°，兩手向左腳外側(cè)按地，仰頭保持片刻。兩腿伸直，收腹、收胯，盡力做前俯腰。
練習(xí)步驟
先做開步的前俯腰練習(xí)，逐漸做兩腳并攏的前俯腰雙手觸地和抱腿練習(xí)，并保持一定時(shí)間。
要求：重視動(dòng)作要領(lǐng)，用手提示膝部勿彎屈，使練習(xí)者做到膝關(guān)節(jié)挺直。
2、甩腰
練習(xí)者兩腳開步站立;兩臂上舉。以腰、髖關(guān)節(jié)為軸，上體做向前俯身和向后甩腰動(dòng)作，兩臂也隨上體前后擺動(dòng)。
動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者做到兩腿伸直，挺髖、展腹，甩腰的速度、幅度逐漸加快、加大，并富有彈性。
練習(xí)步驟
1)做一手扶肋木或其他支撐物的甩腰練習(xí)，速度由慢漸快。
2)掌握之后不扶肋木的甩腰練習(xí)。
要求：充分挺髖、展腹，快速向后擺臂，動(dòng)作舒展并富有彈性。
3、涮腰
兩腳開立，身體挺直，兩臂自然垂下，掌心貼至大腿外側(cè)。兩腳不動(dòng)，以髖關(guān)節(jié)為軸，上體向左轉(zhuǎn)90°，上體前俯，兩臂隨身體向左側(cè)方伸出，目視兩手;兩腳不動(dòng)，以髖關(guān)節(jié)為軸，上體向右旋轉(zhuǎn)90°，同時(shí)兩手隨身由左向右上方繞環(huán)。上體旋轉(zhuǎn)、后仰都要與全身動(dòng)作協(xié)調(diào)。
動(dòng)作要領(lǐng)：以腰為軸，借助上體的前俯、后仰兩臂盡量向遠(yuǎn)端伸出，以增大繞環(huán)動(dòng)作。
練習(xí)步驟
1)先做左右轉(zhuǎn)腰和上體前、后仰動(dòng)作，然后再做涮腰動(dòng)作。
2)左右交替練習(xí)，速度由慢到快，次數(shù)逐漸增加。
要求：教練站在練習(xí)者背后保護(hù)，使練習(xí)者盡量向后仰體，教練一手隨時(shí)準(zhǔn)備托扶，另一手在練習(xí)者后仰翻轉(zhuǎn)的同時(shí)扶握練習(xí)者的上臂使其加大動(dòng)作幅度和加快速度。
4、 擰腰
兩腳八字站立，胸部挺直，兩臂下垂。左腿支撐，右腿提膝，右腳向前， 腳尖繃直;右臂向右側(cè)伸出，左臂屈肘橫放胸前。右腳下落至左腳左側(cè)前方，身體向左轉(zhuǎn)180°，使身體隨腰扭轉(zhuǎn)，右臂也隨之上舉，然后，依此法左右交替練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：上腳、變步、體轉(zhuǎn)要與擰腰動(dòng)作相協(xié)調(diào)。
練習(xí)步驟
1)一腿支撐一腿向前。
2)一臂伸直上舉，一臂屈肘在胸前。身體轉(zhuǎn)動(dòng)180°。
要求：教練站在練習(xí)者背后保護(hù)，使練習(xí)者盡量向后仰體，教練一手隨時(shí)準(zhǔn)備托扶，另一手在練習(xí)者后仰翻轉(zhuǎn)的同時(shí)扶握練習(xí)者的上臂使其轉(zhuǎn)身繞環(huán)成立圓。
5、下腰
練習(xí)者兩腳開立，與肩同寬，兩臂伸直上舉。腰向后彎，抬頭、挺腰向上頂，兩手撐地成橋形四肢支撐全身重力。停留片刻再?gòu)?fù)原。
動(dòng)作要領(lǐng)：下腰時(shí)要挺膝、挺髖、腹腰上頂。
練習(xí)步驟
1)做完轉(zhuǎn)腰、俯腰和甩腰動(dòng)作，再做下腰練習(xí)。
2)可由同伴托腰保護(hù)，下腰時(shí)，兩手盡量向腳后跟移動(dòng)，同伴可緩緩?fù)破湎ゲ?，以提高下腰效果?/p>
要求：1)腰部柔韌性隨著練習(xí)會(huì)逐步改善，練習(xí)者應(yīng)按要求去做，教練多給以保護(hù)并糾正其動(dòng)作。
2)也可雙手撐肋木，自上而下逐漸加大下腰練習(xí)幅度。
6、下腰爬
下腰后，保持下腰動(dòng)作，左腳和右手支撐地面，右腳和左手向前爬行一步，然后支撐地面，換左腳和右手向前爬行一步，重復(fù)以上動(dòng)作練習(xí)。
動(dòng)作要點(diǎn)：與下腰動(dòng)作相同，需要手腳協(xié)調(diào)配合。
練習(xí)步驟
1) 可由同伴托腰保護(hù)，向前或向后爬行。
2) 根據(jù)聯(lián)系者的實(shí)際情況，先短距離練習(xí)，再增加爬行距離。
要求：增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力，異側(cè)手腳支撐。
7、翻腰
兩足成小八字站立，身胸挺直，兩臂下垂，掌貼大腿外側(cè)。左腳移于右腳前右側(cè)一步，使兩腿成插步，然后，兩腿全蹲成歇步，同時(shí)，兩手向左側(cè)撐掌，右肘稍屈，目視兩手接上動(dòng)作，以兩腳為軸，體向右轉(zhuǎn)180°，右腳向右移半步，使兩腿成打開步，同時(shí)上體前俯，沿縱軸向左翻轉(zhuǎn)，右臂向下，向右再向上，向左繞轉(zhuǎn)，左臂向下，向左再向上，向右繞轉(zhuǎn)，上體隨勢(shì)后仰(圖16)。
動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸、抬頭、轉(zhuǎn)身成立圓。
練習(xí)步驟
1)插步，撐掌，上體前傾。
2)以兩腳掌為軸，翻轉(zhuǎn)180°。
要求：練習(xí)者兩腳開立，與肩同寬，兩臂伸直平舉，腹前傾，抬頭上頂，兩手翻轉(zhuǎn)成立圓，速度要快。
