運(yùn)動養(yǎng)生
運(yùn)動養(yǎng)生的意義
動物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大象在野外生活可活到200歲，一旦被俘獲，關(guān)進(jìn)動物園，盡管生活條件比野外好得多，卻活不到80歲;野兔平均可活15年，而自幼養(yǎng)在籠內(nèi)過著優(yōu)越生活的家兔，平均壽命才4～5年;野豬的壽命也比家豬長一倍。那么，為什么野生動物比家養(yǎng)動物壽命長呢?
重要的一條是野生動物為了尋食、自衛(wèi)、避敵、擺脫惡劣氣候的侵害，經(jīng)常要東奔西跑，身體得到了很好的鍛煉。這樣一代一代傳下去，體質(zhì)變得越來越好，壽命自然比家養(yǎng)動物長了。同樣，人也是如此，經(jīng)常參加體育運(yùn)動鍛煉的人，壽命就長。這說明一個道理：運(yùn)動是健康長壽之本。其理論依據(jù)，主要有以下幾點(diǎn)。
1、動以養(yǎng)形
《壽世保元》說：養(yǎng)生之道，不欲食后便臥及終日穩(wěn)坐，皆能凝結(jié)氣血，久則損壽。說明運(yùn)動能夠促進(jìn)氣血暢達(dá)，增強(qiáng)抗御病邪能力，提高生命力，故醫(yī)家張子和強(qiáng)調(diào)惟以血?dú)饬魍橘F。人體運(yùn)動主要圍繞肩、腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)來進(jìn)行，且每一處關(guān)節(jié)部分布有若干肌群，經(jīng)常運(yùn)動，既能消除脂肪，又增強(qiáng)了肌肉的力量。此外，經(jīng)常從事體育鍛煉，還可提高青少年的身高和其他生理功。
2、運(yùn)動可增強(qiáng)脾胃功能
華佗指出：動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。說明運(yùn)動有強(qiáng)健脾胃的功能，促進(jìn)飲食的消化輸布。而脾胃健旺，氣血生化之源充足，才能健康長壽。
3、運(yùn)動可加強(qiáng)心臟功能
國外有個心臟病學(xué)研究所，曾對20～30歲的健康男子做過一個缺乏運(yùn)動對身體影響的試驗(yàn)。他們把試驗(yàn)對象分為試驗(yàn)組與對照組，規(guī)定試驗(yàn)對象連續(xù)20個晝夜躺在床上，不準(zhǔn)坐起、站立或在床上運(yùn)動。對照組也連續(xù)20個晝夜躺在床上，但允許每天在床上設(shè)置的專門器械上鍛煉4次。
當(dāng)試驗(yàn)進(jìn)行了3～5天時，試驗(yàn)組的人紛紛訴說背部肌肉酸痛、食欲不振，發(fā)生便秘;20個晝夜過后，肌肉開始萎縮，肌力極度衰退，不少人從床上一站起來就頭暈?zāi)垦＃奶铀?，脈搏細(xì)弱，血壓下降到危險(xiǎn)程度，有的竟處于昏厥狀態(tài)，與試驗(yàn)前對比，心臟功能平均下降70%，起床后，連上樓這樣簡單活動幾乎都無法完成。但對照組的情況全然不同，他們?nèi)员３至嗽囼?yàn)前的工作能力與機(jī)能水平。另據(jù)對哈佛大學(xué)17000名畢業(yè)生普查的一份研究報(bào)告中指出：經(jīng)常進(jìn)行積極的運(yùn)動，可使心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性減少35%。
4、運(yùn)動能增加肺的功能
5、運(yùn)動能提高腎臟的功能
這是因?yàn)檫\(yùn)動使新陳代謝旺盛，代謝廢物大部分通過腎臟排瀉活動，使腎機(jī)能得到很大鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，不少中老年人常見的骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)攣縮等疾病，也可通過經(jīng)常的鍛煉，而得以預(yù)防。
6、運(yùn)動使人精神愉快
體育運(yùn)動可促使腦血循環(huán)，改善大腦細(xì)胞的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)細(xì)胞的衰老過程，提高其工作效率。尤其是輕松的運(yùn)動，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。
正如美國醫(yī)生懷待所說：運(yùn)動是世界上好的安定劑。近年來神經(jīng)心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，肌肉緊張與人的情緒狀態(tài)有密切關(guān)系。不愉快的情緒通常和骨骼肌肉及內(nèi)臟肌肉繃緊的現(xiàn)象同時產(chǎn)生，而體育運(yùn)動，能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，有利于解除肌肉的緊張狀態(tài)，減少不良情緒的發(fā)生。
總結(jié)：健身、運(yùn)動都不是盲目進(jìn)行的，要有一定的計(jì)劃性和科學(xué)性。掌握好現(xiàn)代運(yùn)動的特點(diǎn)，進(jìn)行運(yùn)動的效果才會更明顯，運(yùn)動的好處才能夠得到大的展示。希望小編上面的介紹能夠幫助到大家。
