9 、一天當(dāng)中吃五小餐而不是三大餐
你可能會(huì)想：如果自己要減肥，就應(yīng)當(dāng)少吃東西，但事實(shí)并非如此。如果每隔幾小時(shí)就吃東西，就可以保持新陳代謝功能處于旺盛狀態(tài)，并確保新陳代謝功能不會(huì)在正餐之間慢下來(lái)。這里所說(shuō)的“一餐”可以指只喝一杯湯這么少。
10 、一天當(dāng)中喝幾杯咖啡
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因會(huì)提高人體燃燒熱量的速度。不過(guò)這并不是說(shuō)，你可以隨意點(diǎn)含有大量熱量的卡布奇諾!如果你喝了這種咖啡后，到晚上就會(huì)轉(zhuǎn)輾反側(cè)、難以入眠，還是別喝為好。
11、正確的飲食以及適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉
對(duì)減輕體重來(lái)說(shuō)是非常理想的方法，但是你可能會(huì)需要比較長(zhǎng)的時(shí)間有人說(shuō)，如果你花了很長(zhǎng)一段時(shí)間減掉了5公斤或者10公斤，隨后身體恢復(fù)了同樣的重量，那么新陳代謝就會(huì)出問(wèn)題，到頭來(lái)比機(jī)場(chǎng)安檢排隊(duì)還要慢，別信這套鬼話。研究人員對(duì)這方面的43項(xiàng)調(diào)查進(jìn)行研究分析后，發(fā)現(xiàn)這種減肥者的新陳代謝率與別人沒什么兩樣。
12、增加飲食中的蛋白質(zhì)含量
一些證據(jù)表明，如果把蛋白質(zhì)的含量增加到推薦量的上限，約占攝入熱量總量的20%，你在休息時(shí)候消耗的熱量甚至與你在減肥時(shí)的保持相同，而通常情況下，消耗的熱量要低一些。
做各種減肥運(yùn)動(dòng)還要搭配合理又有營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜才能事半功倍。
一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。
5、配合適度運(yùn)動(dòng)。
二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
1、起床後：兩杯水。
