以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。
十、佳的綜合選擇
根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。
1、全谷 類食物
想要減肥，多吃點(diǎn)全谷類食物不僅會(huì)讓你瘦得快，還能有益身體健康。全谷類食物能給人體提供大量的所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是春季減肥食譜中適合當(dāng)早餐的一個(gè)選擇了。另外，全谷類食物富含纖維素，能幫助保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，有效控制食欲，幫助減少熱量的攝取。
2 、香蕉
香蕉可是公認(rèn)的減肥水果了，特別是對(duì)小腹婆們來說。吃香蕉能有助減肥，是因?yàn)樗胸S富的食物纖維，能有效的進(jìn)行潤(rùn)腸排便，達(dá)到瘦身的效果。另外，香蕉的熱量極低，又有很強(qiáng)的飽足感，且豐富的酵素能讓消化變得更快，不會(huì)造成脂肪囤積，所以對(duì)減肥很有幫助。
3、漿果
漿果也是減肥時(shí)要多吃的瘦身美食了，特別適合用來當(dāng)做小零食。以一杯任何種類的新鮮漿果，亦或者是冰凍的漿果都可以能有助瘦身。因?yàn)闈{果含有豐富的纖維質(zhì)，能令人有超強(qiáng)的飽腹感，可以有效抑制過旺的食欲，幫助減少熱量攝取，從而起到減肥的作用。
4、低脂或脫脂酸奶
喝牛奶能補(bǔ)充鈣質(zhì)，并幫助減肥。沒錯(cuò)，但是如果你想要瘦得比別人更快，你就挑選脫脂酸奶或者是低脂的酸奶。酸奶能增加腸道內(nèi)的有益菌，幫助瘦身，而且不管是脫脂、低脂還是全脂，效果都是一樣的，所以就選擇更低脂肪的吧。
5、中藥茶
減肥時(shí)，碳酸飲料、果汁飲料、酒精飲料都是能避免就盡量避免，那么該喝什么好呢?喝中藥減肥茶吧，淘`寶熱銷的經(jīng)典中藥茶清`諧`茶，是由天`方`一`草`堂以多種藥材配成。清`諧`茶中含有抗脂肝等生物素，能有效的促進(jìn)代謝，并加速燃脂的速度，讓你喝一喝就瘦。
總結(jié)：通過小編的介紹知道了該如何正確的減肥了吧，要知道想要減肥成功，就需要每天都保持鍛煉身體，在飲食上面少吃高熱量的食物，平時(shí)多吃香蕉、谷類的食物。就這樣長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下來一定會(huì)看見自己瘦下來的。
