健身氣功有哪幾種
健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。2003年，國(guó)家體育總局向全國(guó)試行推廣易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣和八段錦四種健身氣功的新功法。健身氣功有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平衡陰陽(yáng)、扶正祛邪的作用。堅(jiān)持鍛煉有益于身心健康，它通過(guò)身、息、心的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到三者的和諧統(tǒng)一，從而促進(jìn)整個(gè)機(jī)體保持平衡協(xié)調(diào)。
“三調(diào)合一”的精髓
和一般的體育運(yùn)動(dòng)有所不同，健身氣功的主要形式包括：調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。如能做到“三調(diào)合一”，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)密切結(jié)合的氣功狀態(tài)，就能取得更好的效果。
調(diào)身又稱煉形，是指自覺地調(diào)整身體的姿勢(shì)和動(dòng)作，調(diào)身是練功的基礎(chǔ)。調(diào)身的方法主要分為靜功和動(dòng)功兩大類。凡是練功過(guò)程中肢體基本不動(dòng)的功叫做靜功，凡是練功過(guò)程中肢體活動(dòng)的功法叫做動(dòng)功。目前推行的這四種健身氣功新功法就是動(dòng)功。
調(diào)息又稱煉氣，是指自覺地調(diào)整呼吸的節(jié)律、頻率和深度。調(diào)息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法。
調(diào)心又稱煉意，是指自覺地調(diào)整心理狀態(tài)。要求在練功過(guò)程中，不斷排除私心雜念，逐漸建立良好的心態(tài)，把心理調(diào)整到輕松、自然、舒適的狀態(tài)。 四種功法各有所長(zhǎng)。
易筋經(jīng)
動(dòng)作舒展連綿，剛?cè)嵯酀?jì)，以形導(dǎo)氣，易學(xué)易練。它突出“伸筋”、“拔骨“，注意脊柱的扭轉(zhuǎn)屈伸鍛煉。由十二個(gè)動(dòng)作構(gòu)成的整套功法，可以促進(jìn)活動(dòng)部位關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織的血液循環(huán)，提高肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性和靈活性，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
五禽戲
按照傳統(tǒng)五禽戲的風(fēng)格、特點(diǎn)，不僅體現(xiàn)“五禽”的形神，姿勢(shì)優(yōu)美大方，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易練。它的動(dòng)作包括身體軀干的全方位運(yùn)動(dòng)，能對(duì)頸椎、胸椎、腰椎等部位進(jìn)行有效的鍛煉。此外，它特別注意手指、腳趾等關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到加強(qiáng)遠(yuǎn)端血液微循環(huán)的目的。
六字訣
在呼吸吐納的同時(shí)，通過(guò)特定的讀音口型來(lái)調(diào)整與控制體內(nèi)氣息的升降出入，形成分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對(duì)應(yīng)的特定吐氣發(fā)聲方法，進(jìn)而達(dá)到調(diào)整臟腑氣機(jī)平衡的作用。
八段錦
健身氣功八段錦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作編排次序符合運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)的規(guī)律。“錦”為精美華貴之意，體現(xiàn)此套功法如絲錦那樣連綿不斷。松緊結(jié)合是其特點(diǎn)之一。松，是指習(xí)練時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器的放松。緊，在動(dòng)作中只在一瞬間，而放松須貫穿動(dòng)作的始終。松緊配合適度，有助于平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化淤、增強(qiáng)體質(zhì)。
總結(jié)：經(jīng)過(guò)小編上面的描述你知道健身氣功的十二法分別是哪些了嗎？健身氣功的種類有哪些你知道了嗎？如果大家想要用氣功來(lái)健身的話，不妨就試試小編上面介紹的健身氣功十二法吧！只要你堅(jiān)持去做，對(duì)身體肯定會(huì)有好處。
