3、坐功
(01)盤坐，雙掌相互摩擦，然后用雙掌心在顏面摩擦，如洗面狀。目眶、鼻梁、耳根稍用力揉摩，以面覺微熱為度。
(02)雙掌心按于雙膝上，雙目隨頭左右瞻顧，如搖頭狀數(shù)遍。
(03)雙臂用力，如拉硬弓狀，左右輪換數(shù)遍。
(04)雙掌朝上，中指相頂，置于小腹前，肘關(guān)節(jié)伸屈使雙掌同時(shí)向上，如托重物，反復(fù)數(shù)遍。
(05)雙手拇指內(nèi)收作拳，拳心相對(duì)，然后同時(shí)用力向前沖出，連做數(shù)遍。
(06)雙掌支撐于臀后部，微微撐起臀部，用腰擺提數(shù)遍。
(07)雙掌置于膝上，以腰為軸，向前后、左右扭轉(zhuǎn)，反復(fù)數(shù)遍。
(08)兩手開掌，十指交叉，兩肘臂抬平，掌心按胸前，反掌推出，正掌拉回，反復(fù)數(shù)遍。
(09)兩手拇指內(nèi)收作拳，輕捶腰背，并捶打臀及大腿數(shù)遍。
(10)雙掌置于膝上，左右肩交替前后扭轉(zhuǎn)，即左肩向前扭動(dòng)時(shí)右肩向后扭動(dòng)，以背覺微熱為度。
專家指導(dǎo)完整功法的三要素
氣功的必備條件有三個(gè)：完整的吐納、完整的導(dǎo)引、思想的控制。
一套完整的氣功，首先必需要有完整的吐納。完整的吐納包括奇、正的呼吸，也就是逆呼吸和正呼吸，這兩種呼吸是普遍的，大家都知道的，卻也是難做得好的，少有門派能將這兩種呼吸法教得好。
其次，是完整的導(dǎo)引，有正、逆呼吸才能達(dá)到奇、正雙生，導(dǎo)引也是一樣，需有正和奇。正式導(dǎo)引是定的、聚的、養(yǎng)的，就像「大」字一樣，不只是打開的，更是凝聚的，先開后合，從乾坤初開、陰陽合道去產(chǎn)生基本的定和聚的作用。
奇式導(dǎo)引只是讓身體里的氣產(chǎn)生活動(dòng)、循環(huán)，缺少了凝聚的部分。在這運(yùn)作過程中，身體是松的、放的、開的，靠肢體的擺動(dòng)，讓氣產(chǎn)生振蕩，讓你覺得有氣產(chǎn)生，但這種經(jīng)由振蕩感覺到氣的存在與真正的氣的產(chǎn)生是兩回事。
就像用手不停的拍打身體某部位之后，手會(huì)氣脹，被拍打的地方也會(huì)氣脹，因?yàn)檠鄣牡胤?，氣就?huì)聚。所以當(dāng)你的手不停地有規(guī)律作動(dòng)作或向某方抖動(dòng)，氣就會(huì)跑到末端，血也會(huì)跑到末端。
當(dāng)血?dú)庀鄳?yīng)，氣感就很容易產(chǎn)生。奇式導(dǎo)引重氣感，氣感效應(yīng)要出現(xiàn)，就必須消耗身體的真元，即先天之氣。
再次，有了完整的吐納、完整的導(dǎo)引，還必須要能做到思想上的控制，也就是進(jìn)入所謂的空性境界，從有入無，不思不想，有了這三個(gè)必備的條件，才能算是完整的氣功。
總結(jié)：長期練習(xí)氣功者的身體肯定比普通人的身體更加的健康。那么上面小編總結(jié)的老年人練習(xí)氣功的好處你都了解了嗎?老年人練習(xí)氣功的引導(dǎo)法是什么，你知道了嗎?家里有老人的不妨讓老人試著練習(xí)氣功。
