運動減肥方法 七種方法教你快速減脂

  當(dāng)你發(fā)現(xiàn)去年買的衣服穿不上的時候,那就說明你變胖了,但是不要慌,如果現(xiàn)在就開始瘋狂的消減身上卡路里的話,這樣只會讓情況更糟,想要減肥就得用科學(xué)有效的減肥方法。這里小編給大家?guī)砹似邆€運動減肥的方法,有利于加快身體脂肪的代謝,使得瘦身效果加快。

  運動減肥方法

  1、到戶外運動

  根據(jù)國外的有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),在室外的跑步運動比在室內(nèi)跑步機上所燃燒的脂肪要多出10個百分點。因為在戶外說受到的地面摩擦相對室內(nèi)要大很多,有時候還會受到風(fēng)力的影響,另外上下坡能有效的變化體位來減肥。

  因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習(xí)者堅持更長時間。

  2、重視熱身運動

  很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻,適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度,你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動,逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動起來,你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

  3、每次運動至少12分鐘

  只要是運動,都會消耗身體的熱量,如果想要達到減肥的佳效果,那么你至少要運動15分鐘。每天利用時間來鍛煉身體,從而提高人體的運氧能力,以助于產(chǎn)生更過的酶,來消耗身體脂肪。所以運動減肥能燃燒更多的熱量。

  4、短時間高強度運動消耗的熱量更多

  短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法,但是在同等時間內(nèi),短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5~2倍,甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75~125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉,增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn),用不同強度的騎自行車,如稍微用力蹬5分鐘,然后又輕松地蹬五分制,這樣持續(xù)一個半小時,比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

  5、1小時的運動,每星期一次

  在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動,一個星期一次的話,也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

  6、選擇較重的啞鈴

  使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話,現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次),這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質(zhì),所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù),這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),舉重物為3至6次的人,他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅,即使你別的什么也不做。

  7、盡量讓你的身體多活動

  假如每天多消耗300卡路里的熱量,一年累積下來就可以減少30磅的體重。只要每天多注意鍛煉,比如看電視換臺不要要控制,走過去;每天上下班多走幾步路等都能消耗卡路里。

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