氣功養(yǎng)生是現(xiàn)在一種很流行的趨勢。那么氣功養(yǎng)生的方法有哪些呢?怎么樣練氣功能起到養(yǎng)生的作用呢?氣功的八字功法的練習(xí)方法是什么呢?下面小編就教大家氣功養(yǎng)生的幾大基礎(chǔ)功法,以及八字功的練習(xí)方法。
養(yǎng)身基礎(chǔ)功
一、導(dǎo)引基礎(chǔ)功
修煉好一門功夫的前提是練好基礎(chǔ)功。在練習(xí)引導(dǎo)功的時候,我們需要使自己的丹田氣足,這就要求我們必須把基礎(chǔ)功練好。另外,在練功的時候,也須做到松靜結(jié)合,這樣才能夠更好的練習(xí)引導(dǎo)功。
二、丹田功
長練此功可增強(qiáng)丹田之氣,可使我們精力充沛,也可以為下一步練好導(dǎo)引功準(zhǔn)備好必要的練功條件,練時需要松靜自然意守丹田。
1、坐式練法
坐在方凳上,臀部坐在方凳上的位置是前面1/3,木凳的高低要使大腿面成水平。膝關(guān)節(jié)彎曲和小腿面成直角,腳心塌地(涌泉要有內(nèi)收感),兩腳與肩同寬比腳尖微內(nèi)扣,雙手心輕放在雙膝蓋上,雙手內(nèi)勞宮對準(zhǔn)鶴頂穴。雙目微閉(眼肌放松、內(nèi)視意守部位,眼外形要平枧前方)。舌舐上腭(鼻尖對準(zhǔn)肚臍。)虛領(lǐng)懸頂(頸肌放松、下腭微內(nèi)扣、百會上頂。)含胸拔背(兩肩微里收,大椎微向上領(lǐng))。沉肩垂肘(肩松至肘,使手、肘有下沉感。)松腰松胯(腰肌放松似東西落下,肛門放松如大便狀。
讓自己進(jìn)入到“靜”的狀態(tài),是練習(xí)此功的前提條件。先用鼻子慢慢送氣七次后,也就是所說的靜坐功鍛煉。這是后需要聚攏自己兩只眼睛的視點(diǎn),將其由外向內(nèi)收斂。再從上到下視向下丹田,將意念集中于此。
呼吸自然開始入靜坐功半小時至1小時,每日早晚各一次,約2星期至1個月待丹田有微熱感。每次練好后人精神有舒適感為度,此時才可接下去練腹式丹田功;但必須注意,一定要在丹田功綜成之后。才能接下去練腹式丹田功,否則不可。如心急提前練腹式丹田功容易成偏。
2、腹式丹田自然功
方法:接上式,由鼻孔向體內(nèi)慢慢吸氣,內(nèi)氣由上慢慢向下降至小腹,小腹隨之向外突出。接著呼氣,慢慢由口腔向外吐氣,內(nèi)氣慢慢隨之上升,小腹也隨之內(nèi)收。
要求:練此功時必須注意吸氣時內(nèi)氣由體腔內(nèi)漸漸向下,降至小愎時.小腹隨之外突,但此時肛門要放松才成。在吐氣時內(nèi)氣須順腹、胸腔慢慢向下向上經(jīng)口腔吐出體外。小腹也慢慢內(nèi)收,同時肛門必須有上提感才成。但每次氣必須慢慢吸足吐盡才能達(dá)到練功的效果。做到鼻吸口呼的方法才成。
3、腹式丹田逆式功
方法:接上式.接著由口中慢慢向體外呼氣,隨著呼氣,內(nèi)氣由大椎胸腔慢慢向下降至小腹丹田,這時氣吐凈,小腹外突,并松會陰,接著由鼻孔慢慢吸氣,隨著慢慢吸氣,內(nèi)氣由小腹經(jīng)體腔向上緩慢升去。到胸腔大椎穴時氣也吸足,井收小腹同時提肛。
要求:做此功時,呼和吸要緩慢細(xì)而均勻,做到吸足吐凈。在吸氣時,體腔內(nèi)的氣從會陰小腹升至胸腔大椎穴上。呼氣時反之,將大椎穴胸腔的氣緩慢下降至小腹、會陰穴止。每次練后須做到自然舒適才成,方可接下去加練“導(dǎo)引功”,否則容易成偏。
三、導(dǎo)引功
引導(dǎo)功的目的是為了使筋脈里的血液更加流暢,使身體的各個部位都能及時的補(bǔ)充到血液,使身體的組織和器官的功能更強(qiáng),人的體質(zhì)更加健康。其做法就是,在我們練功之際用手在沿著身上的經(jīng)絡(luò)作同一個方向的反復(fù)引導(dǎo)。
1、自然呼吸內(nèi)氣上下導(dǎo)引法
方法:接上式,接著慢慢吸氣,隨著吸氣將集中膻中穴中的內(nèi)氣緩緩下降至小腹丹田穴。這時氣也吸足,小腹同時要外突并要松會陰穴。接著慢慢吐氣,隨著吐氣將集中在丹田穴內(nèi)的內(nèi)氣緩緩上升至膻中穴,這時氣吐凈,并收腹提肛。
要求:做此功必須做到松、靜、自然。內(nèi)氣做到隨呼吸次數(shù)輕松自然的在體內(nèi)上下升降。(此功法須認(rèn)真練習(xí)2周,每天不少于2小時的鍛煉后才能初步掌握)。后達(dá)到內(nèi)氣在體內(nèi)自由上升下降不受外界條件或呼吸的控制。