3、合理掌握冷水浴的時間和頻率：體質(zhì)好、對冷水耐受性強及有鍛煉基礎的人，進行冷水浴的持續(xù)時間可長一些，頻率密一些;相反，體質(zhì)及耐受性較差以及沒有鍛煉基礎者，冷水浴的持續(xù)時間可縮短，頻率宜稀，以不出現(xiàn)顫抖、寒戰(zhàn)為佳。并且在結(jié)束冷水浴后，要立即擦干，穿衣，防止受涼。
1、寒冷期：此時全身皮膚、血管發(fā)生反射性收縮，大量血液流入深部組織和內(nèi)臟器官，皮膚顯得蒼白。同時，皮內(nèi)的立毛肌也收縮，使汗毛豎起，形成“雞皮疙瘩”。這些都可避免體溫散失，雖然感到寒冷，但不出現(xiàn)寒戰(zhàn)。
2、溫暖期：寒冷期在短時間過去，隨之而來是機體由于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和對寒冷刺激的反應，又使皮膚重新擴張，大量血液又回流皮膚，體內(nèi)產(chǎn)熱過程明顯增強，“雞皮疙瘩”消失，因而皮膚顯得紅潤光滑，人體感覺溫暖舒服。
3、寒戰(zhàn)期：如果冷水浴未在溫暖期停止，繼續(xù)進行下去而超過了冷水浴的耐受能力，又因體溫過度損失，全身肌肉出現(xiàn)反射的強烈收縮，以便加強產(chǎn)熱，因而全身肌肉顫抖發(fā)生寒戰(zhàn)，此為寒戰(zhàn)期，有引起疲乏、頭痛、發(fā)熱、感冒的可能。因此，冷水浴者應當避免進入寒戰(zhàn)期。
如果冷水浴者從寒冷期很快地進入溫暖期，并且持續(xù)的時間較長，此為冷水鍛煉者的佳狀態(tài)。這表明鍛煉已很有成效，應當立即結(jié)束冷水浴，用干燥浴巾擦干身體直到皮膚微紅為止。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，天氣炎熱，人們都想洗冷水澡，可是男人們洗冷水澡非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的問題很是煩惱，所以有關(guān)節(jié)炎的男性朋友要多注意一下。
