長(zhǎng)壽是我們畢生都追尋的事情，俗話說(shuō)得好細(xì)節(jié)決定成敗，那么長(zhǎng)壽肯定也是不能例外的。我們只需要改變?nèi)粘Ｖ械男?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1227756-1.html' target='_blank'>習(xí)慣，便可以使我們長(zhǎng)壽呢!那么你想知道生活中哪些健康的小習(xí)慣可以讓我們活過(guò)百嗎?接下來(lái)花幾分鐘的時(shí)間跟著小編一起來(lái)看一看吧!
“讓你長(zhǎng)命百歲的50個(gè)健康習(xí)慣”
飲食篇
1.吃紅色食物：紅色食物保健效果加倍，比如紅辣椒的維生素C含量超過(guò)橙子，甜菜根中的硝酸鹽有助于擴(kuò)張血管，防止癌癥、心臟病等疾病。紅葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜蘆醇。
2.每天喝1杯茶：我們都知道茶葉中含有的各種抗氧化劑可以擴(kuò)張血管，從而降低心臟病的發(fā)作。
3.瘦肉取代肥肉：用瘦肉取代香腸等脂肪含量較高的肥肉，可減少飽和脂肪攝入量，降低患心臟病和認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。
4.常吃洋蔥：洋蔥富含具有抗炎作用和促進(jìn)免疫力的硫化物，有助降低結(jié)腸癌、喉癌和卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)。
5.多吃香蕉之類含有鉀的食物：香蕉能防止心臟病，并且降低高血壓，大部分的原因就是因?yàn)樗缓蒜洝?/p>
6.經(jīng)常喝牛奶：牛奶中的維生素D可有效抗擊炎癥，缺少維生素D會(huì)增加患上骨質(zhì)疏松癥和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
7.用酸奶取代其他零食：酸奶中的益生菌不僅有益腸道健康，而且有益免疫系統(tǒng)。
8.每口飯嚼20次：吃飯咀嚼不充分會(huì)使2型糖尿病危險(xiǎn)翻倍，細(xì)嚼慢咽更有益營(yíng)養(yǎng)吸收。
9.平常吃一點(diǎn)葡萄干：抗氧化劑多的食物大概就是葡萄干、藍(lán)莓和黑莓這類的食物了，抗氧化劑含量是普通食物的20倍。
10.每晚一杯紅酒：每晚喝一杯紅酒可獲得護(hù)心抗癌防認(rèn)知障礙癥的類黃酮和白藜蘆醇。
11.少吃鹽：大多數(shù)人每天吃鹽9克，比健康攝入量高3克。每天吃鹽6克更健康，可使腦卒中和心臟病風(fēng)險(xiǎn)分別降低13%和10%。
12.吃花生不過(guò)量：100克花生含熱量622卡路里，需要游泳一小時(shí)才能消耗掉。
13.飯吃八分飽：食物攝入量減少1/3可使壽命翻倍。
14.補(bǔ)硒量減半：硒有助防止癌癥，因此很多人通過(guò)補(bǔ)硒提高免疫力。但是過(guò)量服用會(huì)增加2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，男女硒的日攝入量通常為100微克和50~60微克。將100微克硒分成兩半，一天服用半片，或者隔日服用一片。
