15.杜絕垃圾食品：平時(shí)盡量不要吃對(duì)身體有害的垃圾食品。
運(yùn)動(dòng)篇
16.常散步：散步有助于減緩記憶力下降速度。老人每周散步6英里，記憶力和決策能力更強(qiáng)。
17.練習(xí)下蹲：下蹲有助于增強(qiáng)肌肉力量，提高身體靈活性，防止摔跌危險(xiǎn)。
18.進(jìn)行力量訓(xùn)練：舉重有助于抗衰老，絕經(jīng)女性每周堅(jiān)持力量訓(xùn)練30分鐘，身體可年輕15~20歲。
19.經(jīng)常起身活動(dòng)：每1小時(shí)起身四處走動(dòng)、伸展四肢或拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于大腦釋放更多腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，防止認(rèn)知障礙癥。
20.快跑1英里：四五十歲時(shí)候，男性8分鐘跑完1英里(女性9分鐘)則說(shuō)明心臟比較健康，三四十年后心臟病死亡危險(xiǎn)較小。超過(guò)10分鐘，則日后患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加30%。
21.適當(dāng)?shù)那蝾?lèi)運(yùn)動(dòng)：常進(jìn)行一些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)(如打高爾夫)，平均壽命比其他人群長(zhǎng)5年。
22.養(yǎng)花種菜：養(yǎng)花種菜可鍛煉身體靈活性、耐力及肌肉力量，也可改善心血管健康水平。干1小時(shí)園藝活，相當(dāng)于步行5英里。
23.練習(xí)瑜伽：練習(xí)瑜伽拉伸訓(xùn)練，同時(shí)結(jié)合適度有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制，可使血脂及血管硬化逆轉(zhuǎn)20%。
24.多爬山：美國(guó)70%的長(zhǎng)壽社區(qū)處于山區(qū)，山中的新鮮空氣有助于“清潔肺部”，經(jīng)常爬山能延年益壽。
生活習(xí)慣篇
25.常用反手寫(xiě)字：用反手寫(xiě)字、聽(tīng)自己討厭的音樂(lè)等“逆向行為”，有助于訓(xùn)練大腦，防止和修復(fù)與衰老有關(guān)的身體損傷。
26.使用公廁后徹底洗手：使用公廁之后徹底洗手，有助于防止病菌交叉?zhèn)魅尽?/p>
27.早點(diǎn)上床睡覺(jué)：每天早睡1小時(shí)，六周后血壓就會(huì)明顯降低。
28.每晚用牙線清潔牙齒：每晚用牙線清潔牙齒可年輕6.4歲。
29.用吸管做做深呼吸：用吸管做幾分鐘深呼吸可改善肺功能，擴(kuò)大肺活量，降低心率和血壓。
30.水果不放進(jìn)冰箱：室溫保存水果可提高水果健康功效，與冷藏相比，室溫下的西紅柿、西瓜等水果β胡蘿卜素水平高兩倍，番茄紅素高20倍。
31.保持家中整潔：認(rèn)真的人更長(zhǎng)壽，原因可能與其擁有更多大腦化學(xué)物質(zhì)血清素有關(guān)。
