過(guò)多的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì)，如果吃多了，食入的能量超過(guò)了人體需要量，儲(chǔ)存起來(lái)的還是脂肪。含蛋白質(zhì)的食物多為肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、黃豆類(lèi)、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì)。
方便面
方便面是屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)的一類(lèi)食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負(fù)荷，會(huì)升高血壓;另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，對(duì)心血管有相當(dāng)大的負(fù)面影響。加之含有防腐劑和香精，可能對(duì)肝臟等有潛在的不利影響。想要減肥的人可千萬(wàn)不能吃。
零食和甜品
有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時(shí)吃過(guò)多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類(lèi)食物含油多，香蕉、開(kāi)心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚(yú)片含蛋白質(zhì)多，產(chǎn)生的能量消耗不了，就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。
過(guò)分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點(diǎn)心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯?xiàng)l及可樂(lè)，這類(lèi)食品的熱量相當(dāng)高!
令人上癮的食物
常見(jiàn)的有香脆可口的花生米、腰果、開(kāi)心果、杏仁、瓜子等堅(jiān)果類(lèi)，或含咖啡因的飲料，如可樂(lè)、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會(huì)在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。
我們應(yīng)該如何預(yù)防肥胖
1.逐步減少糖多、油大、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高的食品。
2.適當(dāng)減低膳食熱量。
3.用低熱值食品代替高熱食品。
4..逐步減少糖多、油大、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高的食品。
5.有氧鍛煉。
結(jié)語(yǔ)：平常我們對(duì)鍛煉身體，做些有氧運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防肥胖的發(fā)生。我們還需要從日常的飲食入手，改變我們的飲食對(duì)于抑制肥胖也是起決定性作用的。為體內(nèi)補(bǔ)充各種維生素也是有必要的，因?yàn)橛行┓逝挚赡苁且驗(yàn)樯眢w的維生素不足而引起，總之，我們要關(guān)注身體，保持身體的健康!
