成功減肥是眾多胖紙們的夢想，很多人一想到減肥就想起了運動和節(jié)食，往往在選擇減肥方法上會遭遇各種的誤區(qū)，導致自己越減越肥，到底我們該怎么減肥呢?看看下面小編推薦各位的12個減肥妙招，讓你快速瘦身，不反彈。
1、在水中快走
根據(jù)國外的運動心理學家測驗，測試了一種運動叫“在泥濘中沖浪”。這個詞聞所未聞，做也不知道怎么做。其實要完成這個減肥方法，付出的艱辛遠遠多于其他的健身方法，因為人體你在水中受到的阻力很大。因此在做這個動作的時候，盡量的在水中多跨走，這樣能幫助身體消耗更多的卡路里。
2、迅速熱身
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，自行車運動員在短時間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài)，而后半段經(jīng)過10分鐘休息后，身體進入競技狀態(tài)的速度變遲緩，而在前半段時間里消耗的熱量比在運動后半段時間里消耗的熱量，多出了10%。
在運動前迅速熱身，能大程度調(diào)動身體積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學的研究人員認為，上述現(xiàn)象也同樣出現(xiàn)在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。
3、騎腳踏車
在進行重量級訓練前，可以先騎下腳踏車。這樣可以有效的活動身體的肌肉、跟腱以及關節(jié)等，也就避免了在后續(xù)的運動中對身體造車不必要的危害。騎車的時間不需要太長維持在10分鐘左右即可，運動過后出些汗，很容易就做到的事情，這樣再舉重中恩能夠更快的燃燒身體脂肪。
4、跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為，與傳統(tǒng)的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受。
那么，究竟多消耗了多少熱量?研究人員發(fā)現(xiàn)，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7、1千卡，而以每小時4英里的速度步行1小時，消耗的熱量為4、8千卡。
5、在上午運動
很多人都會擔心，生怕自己在上午運動后，到了下午人就會覺得困倦。運動學的專家們指出，在上午運動，能夠使得身體的新陳代謝處在好的水平，相對于精神、生理狀態(tài)都會相應的活躍，在因此上午運動也能幫助身體燃燒更多的脂肪。
美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉。卡拉布萊斯說：“隨著時間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什么在工作一天之后，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是舒展和放松。研究發(fā)現(xiàn)，在上午的時候運動，正是在調(diào)整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。
6、運動前補充能量
不要空腹做運動，可以在進行運動前，吃一根香蕉。凱莉?？ɡ既R斯說：“補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒。”
