能量棒是當(dāng)前國(guó)外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運(yùn)動(dòng)時(shí)必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在訓(xùn)練比賽前、中、后適量補(bǔ)充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的能量，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體所需。同時(shí)還能維持運(yùn)動(dòng)時(shí)的血糖水平，從而達(dá)到迅速增強(qiáng)機(jī)體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運(yùn)動(dòng)中神經(jīng)傳導(dǎo)的作用。國(guó)內(nèi)的能量棒品牌有寶得能、康比特。
7、調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率
不必運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間，就能消耗到更多熱量，達(dá)到這個(gè)效果的關(guān)鍵是：運(yùn)動(dòng)頻率。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說(shuō)任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運(yùn)動(dòng)效果。你可以做的，只是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動(dòng)頻率，比平常快15%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)，重復(fù)幾次這樣的快慢結(jié)合，能使身體消耗掉更多的熱量。
8、在健身房里做三項(xiàng)全能
說(shuō)這話，不是讓你也做一個(gè)奧林匹克全能運(yùn)動(dòng)員，而是指：在30-45分鐘的時(shí)間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。借助跑步類運(yùn)動(dòng)器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。
9、在沙灘上做運(yùn)動(dòng)
這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會(huì)比在硬場(chǎng)地上做同樣運(yùn)動(dòng)多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過(guò)在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會(huì)知道，在沙灘上做運(yùn)動(dòng)并不容易。
10、不偷懶
做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可千萬(wàn)別發(fā)懶，無(wú)論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應(yīng)該明確運(yùn)動(dòng)的目的，首要是減肥，所以每次運(yùn)動(dòng)過(guò)程都不能馬虎對(duì)待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個(gè)步驟，能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到大限度的運(yùn)動(dòng)效果。
德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家狄西。史丹福斯說(shuō)，是腿部鍛煉的時(shí)候，就要減少腰部發(fā)力的次數(shù)，否則腿部肌肉沒得到鍛煉，腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運(yùn)動(dòng)幅度，雖然要量力而行，但好盡力為之，畢竟運(yùn)動(dòng)的招式不是由某個(gè)人說(shuō)了算的，而往往是通過(guò)嚴(yán)密的科學(xué)計(jì)算和分析得來(lái)，也就是說(shuō)保證了每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的好效果。
11、有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)上臂
運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上，45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是合適的，選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的項(xiàng)目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。
12、集中注意力
和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉。卡拉布萊斯建議，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。比如，如果進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時(shí)候步伐堅(jiān)定有力。
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
減肥食譜一：乳香田園蔬菜
食物：牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克。
