3、先吸氣,然后再呼氣,同時將左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。
4、吸氣,把左腿落下,支撐住,呼氣,把右腿向上伸直,保持幾秒,然后再自然地呼吸。
5、左右腿做3次,然后放松可還原。
注意:該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量,美化線條,收緊臀部肌肉。
瑜伽減肥方法第五式:瘦腿瑜伽
1、兩腿打開,左腿向上抬高離地面約10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,把重心放在右腿上。
2、雙手抱在腦后,同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動作1,左右邊輪流重復(fù)5次。
注意:該動作有一定的難度,如果是初學者就先做好熱身,舒展身體,以防傷至筋骨。
瑜伽減肥方法第六式:全身瑜伽
1、站在與凳子約幾步距離的前方,彎曲上半身,雙手分開10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。
2、右手往凳子前方伸展,右腿跟著也向前方移動,直至膝蓋放在凳子上方,左手與左腳做出同樣的動作。
3、做俯臥撐姿勢,手肘彎曲,背部往下壓。重復(fù)做8到10次。
注意:事先應(yīng)該準備一張小凳子,該瑜伽是幫助全身塑形,可以配合以上任意部位練習。
怎樣練瑜伽
瑜伽,其實不僅僅是一項運動,更多的是教會你一種安靜平和認真的態(tài)度。初學者在學瑜伽時都會有一定的疑惑,不過沒有關(guān)系,堅持練久了就好。下面說說初學者怎么練習瑜伽。
1、堅持
初學瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲,一定不能放棄。
2、瑜伽好是空腹練習
當人吃飽的時候,練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3、環(huán)境要安靜、平整,空氣流通性良好