花生拌菠菜
營養(yǎng)小提示
菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用,利于排便。
原料
菠菜,花生,熟芝麻。
調(diào)料
芝麻油,醋,糖,鹽適量。
做法
1.花生用溫油炸香炸透。
2.菠菜洗凈放開水鍋內(nèi)燙熟,再放入冷水中冷卻一下,撈出瀝水。
3.熟菠菜切段,加鹽、糖、醋、芝麻油拌勻,裝盤,灑上芝麻和花生即可。
魚片山藥湯
營養(yǎng)小提示:山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),具有健脾益胃、助消化的功效,還含有大量膳食纖維,有通便作用。
原料
魚片,山藥,枸杞子。
調(diào)料
植物油,鹽食量。
做法
1. 山藥削皮,切小三角塊備用;枸杞子洗凈,泡發(fā)。
2. 山藥、枸杞放入高湯內(nèi),用大火煮開后,放入鹽調(diào)味,改用中小火煮12~15分鐘。
3. 煮至山藥熟軟。放入魚片續(xù)煮2分鐘即可食用。
彩椒炒玉米
營養(yǎng)小提示
玉米和柿子椒都富含膳食纖維,可增強(qiáng)腸道健康,有效緩解便秘。
原料
玉米粒(罐頭裝),紅、綠柿子椒。
調(diào)料
花生油,鹽,白糖,水淀粉。
做法
1. 玉米粒瀝去多余水分,待用;紅、綠柿子椒去蒂去籽洗凈,切成小丁,備用。
2. 炒鍋置于火上,放入花生油,燒至七成熱時(shí),下玉米粒,翻炒片刻,再放入柿子椒丁翻炒后加白糖、鹽調(diào)味后,加少許水淀粉勾芡,盛入盤內(nèi)即可。