2、左手和右腳伸直，與地面平行。從手指到腳尖都要用力伸直，保持住這樣的姿勢10～30秒。左右替換，動作不變。
五、站立式拉伸背面肌肉
這個動作對于上半身、特別是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。能讓你擁有性感而富有女人味的背影。每天做，或是在睡前，和上面的(3)、(4)的動作隔一天交替進行亦可。
1、上半身往右邊彎曲，兩手扶著墻壁。右邊手肘彎曲，伸向身體的左側(cè)。注意腰不能往前傾。
2、左腳用力伸直，用1秒鐘的時間慢慢地斜往后上方抬高，再用1秒鐘的時間慢慢地恢復到1的姿勢。有意識地鍛煉可以拉伸左邊臀部周圍的肌肉。換右邊進行同樣的動作。
腳往斜后上方抬高，繃緊身體側(cè)面到臀部的肌肉。注意，如果腿往前抬高的話，就無法同時鍛煉臀部的肌肉了。
經(jīng)期如何減肥
經(jīng)期開始，就會進入卵泡期。3-4天后，也就是經(jīng)期結(jié)束，經(jīng)期前增加的體重恢復到原來狀態(tài)。此時就是開始進行生理周期瘦身法的絕佳機會。終于開始起跑!從這一天開始1周期以7天為基準，掌握身體變得苗條的節(jié)奏。
第1天、以調(diào)整主食開始進行瘦身
經(jīng)期結(jié)束后體重恢復到原來狀態(tài)的日子，而且從認為體重減少得多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續(xù)進行2~3天。
第2天、正式開始變得苗條的日子
飯前進行時機體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
第3-4天、有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。
第5天、即使飲食與平常相同，但體重依然減少
做體操后過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。
