2、左手和右腳伸直，與地面平行。從手指到腳尖都要用力伸直，保持住這樣的姿勢(shì)10～30秒。左右替換，動(dòng)作不變。
五、站立式拉伸背面肌肉
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于上半身、特別是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。能讓你擁有性感而富有女人味的背影。每天做，或是在睡前，和上面的(3)、(4)的動(dòng)作隔一天交替進(jìn)行亦可。
1、上半身往右邊彎曲，兩手扶著墻壁。右邊手肘彎曲，伸向身體的左側(cè)。注意腰不能往前傾。
2、左腳用力伸直，用1秒鐘的時(shí)間慢慢地斜往后上方抬高，再用1秒鐘的時(shí)間慢慢地恢復(fù)到1的姿勢(shì)。有意識(shí)地鍛煉可以拉伸左邊臀部周?chē)募∪?。換右邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
腳往斜后上方抬高，繃緊身體側(cè)面到臀部的肌肉。注意，如果腿往前抬高的話(huà)，就無(wú)法同時(shí)鍛煉臀部的肌肉了。
經(jīng)期如何減肥
經(jīng)期開(kāi)始，就會(huì)進(jìn)入卵泡期。3-4天后，也就是經(jīng)期結(jié)束，經(jīng)期前增加的體重恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)。此時(shí)就是開(kāi)始進(jìn)行生理周期瘦身法的絕佳機(jī)會(huì)。終于開(kāi)始起跑!從這一天開(kāi)始1周期以7天為基準(zhǔn)，掌握身體變得苗條的節(jié)奏。
第1天、以調(diào)整主食開(kāi)始進(jìn)行瘦身
經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得多的日子開(kāi)始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡(jiǎn)單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。
第2天、正式開(kāi)始變得苗條的日子
飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開(kāi)始可以恢復(fù)平日飲食。
第3-4天、有可能體重暫時(shí)突然增加，但是三餐要保持平常量
這一天按平常度過(guò)。此時(shí)有的人體重會(huì)突然增加，這是體操對(duì)身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無(wú)需擔(dān)心。只要不超過(guò)原來(lái)的體重，則沒(méi)有問(wèn)題。不要急于限制飲食。
第5天、即使飲食與平常相同，但體重依然減少
做體操后過(guò)2-3天，即使不改變飲食，暫時(shí)增加的體重也開(kāi)始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過(guò)量所至。
