2、黑木耳
中醫(yī)認(rèn)為，黑木耳味甘性平，有涼血、止血作用，主治咯血、吐血、衄血、血痢、崩漏、痔瘡出血、便秘帶血等，是因其含鐵量高，可以及時(shí)為人體補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)，所以它是一種天然補(bǔ)血食品。
黑木耳被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家譽(yù)為“素中之葷”和“素中之王”，每100克黑木耳中含鐵185毫克，它比綠葉蔬菜中含鐵量高的菠菜高出20倍，比動(dòng)物性食品中含鐵量高的豬肝還高出約7倍，是各種葷素食品中含鐵量多的。
微量元素鐵和銅是促進(jìn)頭發(fā)黑色素合成的重要元素，頭發(fā)變白的人應(yīng)多吃富含這兩種元素的食品，如牡蠣、鮮貝等貝類(lèi)食物，杏仁、葵花子、核桃、花生、松仁等堅(jiān)果類(lèi)食物，動(dòng)物的肝臟、腎臟組織等。還有一些食物也有烏發(fā)作用，如黑木耳、黑芝麻、黑米、紫菜等。
多吃富含b族維生素的食物，如粗糧、豆類(lèi)、蔬菜和水果，也有幫助。
3、阿膠
脫發(fā)怎么辦？吃阿膠是個(gè)不錯(cuò)的選擇。阿膠對(duì)于女性而言，是一個(gè)并不陌生的名詞。長(zhǎng)期以來(lái)，阿膠一直被證明是可以幫助女性改善身體狀況的。首先，阿膠能夠幫助女性補(bǔ)血，對(duì)于女性貧血狀況的改善有著很大的幫助，因而成為了女性養(yǎng)生的首選。
在阿膠的眾多功效中以促進(jìn)健康人淋巴細(xì)胞的轉(zhuǎn)化為關(guān)鍵。當(dāng)然阿膠的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)不僅有這些，它還能通過(guò)對(duì)鈣代謝的影響，從而改善人體內(nèi)鈣的平衡。
食療方
阿膠燉紅棗
①、材料包括紅棗30枚，10克阿膠;
?、凇?zhǔn)備好的紅棗煮熟，之后加入阿膠10克煬化即可食用。
4、黑芝麻
黑芝麻中有人體所必須的氨基酸，并且在維生素的作用下能夠加速人體代謝，女性在平時(shí)多吃黑芝麻可以達(dá)到預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞的作用。而且經(jīng)常吃黑芝麻還可以治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等病癥。
食療方
黑芝麻糊
①、黑芝麻、糯米粉，根據(jù)個(gè)人喜好適量加入：核桃仁、小米、黑米、薏米、玉米、黑豆、紅豆、黃豆、淮山以及其它五谷雜糧;
②、加入白糖，打磨成粉。再用沸水沖調(diào)即可食用。
