隨著當(dāng)今社會(huì)發(fā)展的速度越來(lái)越快，人們生活節(jié)奏和生活水平也不斷的提升，漸漸的工作壓力的越來(lái)越大，從而造成了疲勞過(guò)度。那么我們應(yīng)該如何緩解疲勞呢?讓小編來(lái)給大家介紹5個(gè)緩解疲勞的原則吧!
如何緩解疲勞
第一，節(jié)律與疲勞
因?yàn)槭艿角逍押退咧芷诘挠绊懀覀兒芏嗳硕紩?huì)在每天的同一個(gè)時(shí)刻感覺(jué)到睡意瘋狂來(lái)襲，而且也會(huì)在另一個(gè)時(shí)刻突然感到精神一下子清醒了很多，做事也會(huì)快很多。如果我們能夠順應(yīng)這種節(jié)律，從而保證充足的睡眠，那么對(duì)消除和緩解疲勞是有著重要的幫助作用的。
例如一個(gè)人在晚上11時(shí)至半夜之間入睡，他的預(yù)期興奮高峰將出現(xiàn)在早晨10點(diǎn)左右。有些人還有第二個(gè)興奮高峰，出現(xiàn)在下午6點(diǎn)至9點(diǎn)這一段時(shí)間內(nèi)，而在下午1點(diǎn)至4點(diǎn)時(shí)分可能會(huì)有倦怠感。
清醒一睡眠節(jié)律主要服從于光線(xiàn)的支配，但同樣會(huì)被各種活動(dòng)，例如運(yùn)動(dòng)、與人交談等等所左右。所以，當(dāng)你坐在自己的辦公桌前開(kāi)始“點(diǎn)頭”時(shí)，不妨起身去與同事們聊幾句，瞌睡蟲(chóng)就會(huì)被趕得無(wú)影無(wú)蹤。
如何對(duì)付節(jié)律，好的方法就是盡量使自己的安排與其規(guī)律相符合，也就是適應(yīng)其規(guī)律，因?yàn)槿耸黔h(huán)境的產(chǎn)物。
比如將與人打交道的工作，打電話(huà)、帶孩子去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等等放到午后去完成，這有助于你熬過(guò)一個(gè)萎靡不振的下午，而利用早上10點(diǎn)或晚上6點(diǎn)這二個(gè)興奮高峰去完成付賬單、閱讀報(bào)告等需集中思想的工作。
第二，膳食與疲勞
疲勞與否在很大程度上取決于你吃的是什么。
種類(lèi)
碳水化合物可增加腦細(xì)胞內(nèi)一種稱(chēng)為5一羥色胺的化學(xué)物質(zhì)。這種化學(xué)物質(zhì)有催眠作用。如果中午進(jìn)食過(guò)多的碳水化合物，那么整個(gè)下午將昏昏欲睡。高脂肪飲食由于難以消化，所以不能及時(shí)給腦和肌肉提供“燃料”，過(guò)多攝入也會(huì)使人變成下午時(shí)分的一個(gè)“懶漢”。要保持整個(gè)下午精力旺盛，必須混合攝入碳水化合物及含蛋白質(zhì)豐富的食物。
還有，人體內(nèi)的維生素和微量元素等含量如果下降了也是會(huì)導(dǎo)致疲乏現(xiàn)象的出現(xiàn)，因此我們應(yīng)該要攝入充足的水果和蔬菜來(lái)維持體內(nèi)的維生素和微量元素含量。
有一種人們知之不多的元素——硼，對(duì)精神集中和消除疲勞有重要作用，含硼豐富的食物有葡萄、胡蘿卜、蘋(píng)果、梨、桃、花生等等。
數(shù)量
維持一個(gè)平衡的血糖水平有利于讓“燃料”源源不斷地輸入腦細(xì)胞和肌細(xì)胞。達(dá)到這一目的佳方法是將一日三餐改為五餐。另外，在做重要工作前不要飽食，可保持頭腦清醒。
