糖果
有人在倦怠時常常企望通過吃顆糖或其他甜食來恢復精力，但往往是無濟于事的，至少維持不了多長時間。這是因為糖在很短時間內(nèi)便被人體吸收，進入血流而使血糖升高，但僅能維持半小時。
此時應(yīng)進食松糕、餅干或水果之類的復合碳水化合物食物。這些食物可長期地維持一個平衡的血糖水平，人就不會有疲勞感。
咖啡
一定劑量的咖啡因能提高思維能力，但大量的咖啡因并不能增強抗疲勞效果。
第三，運動與疲勞
疲乏時，如果去戶外逛一圈，精力可獲得短時間的恢復，因為此時腎上腺素分泌增加了。但是，如果要保持持久的旺盛精力，就必須有規(guī)律地進行體育鍛煉——每周4～5次，每次30～40分鐘的快步行走或每周3～4次，每次30分鐘的慢跑。
短暫時間的鍛煉也有一定效果。可以從每天3次，每次5～10分鐘開始，增加到每日2次，每次8～12分鐘。一個月后，即可進行一次性的長時鍛煉了。
鍛煉必須努力才能獲益，但也要注意避免過度。如果每次鍛煉維持不了幾分鐘就“敗下陣來”，說明體力付出過多，要加以調(diào)整。
第四，情緒與疲勞
體力疲勞常常是情緒不佳的信號，有抑郁或憤怒情緒時尤為明顯。極度疲勞以及感到體力每況愈下應(yīng)視作是身體發(fā)出的紅色信號，除了設(shè)法排除器質(zhì)性疾病外，還應(yīng)考慮是否與環(huán)境因素有關(guān)。諸如換來了一位新的上司使你惴惴不安或家里的什么事令你生氣、郁悶等等。
情感的壓抑也需要消耗大量的能量。應(yīng)該認識到，環(huán)境雖然無法改變，但是自己可以學會如何去看待和對付環(huán)境帶來的種種不快，設(shè)法擺脫沮喪，恢復活力。
第五，呼吸與疲勞
在緊張的體育比賽中，運動員是無暇顧及疲勞的。他們的絕招是作深呼吸運動——向空氣索取能量。其方法是緩慢地深深地從鼻腔吸入空氣(從1數(shù)到4)，直至感覺到下腹部充滿氣體為止，然后屏氣(從1數(shù)到8)，讓空氣在體內(nèi)“循環(huán)”，后緩慢地呼氣，邊呼氣，邊收縮小腹，如此重復3次。當你面臨另一類型“比賽”：如上司等著要你的報告，或面臨別人的挑釁，情緒高漲接近“沸點”時，也不妨試一試這一絕招，可能有助于你穩(wěn)定情緒，消除疲勞。
