保持良好坐姿
俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”,良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。
頭有枕,讓脖子有機會放松;手肘靠桌面,不懸空,才能讓肩膀放松;背有靠,讓腰有支撐。腳有踏,腳平貼地板至少大概成90度左右,避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻。
至于要不要用腰靠?坐姿時一定坐到椅子里面,身體稍微往后。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋窩壓到椅墊,表示椅背太深,腳會容易麻,血液循環(huán)不好。另外,避免坐太高、讓腳懸空的椅子,選擇可調(diào)整高度的椅子。
調(diào)整屏幕
使用15吋以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的適當距離,約等于手臂伸直的長度。如果看較小字體時,身體會向前傾,可以把字體或頁面放大。
屏幕頂端應該與眼睛同高或稍低,視線對準屏幕中央,應是往下看的10-20度俯角。使用可調(diào)高度的座椅,此外,也必須保持屏幕的清潔,因為灰塵會讓屏幕更容易反光。而當屏幕生成閃爍或圖象模糊時,應盡速送修或更新。
調(diào)整鍵盤
將鍵盤置于屏幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤,眼睛會因持續(xù)移動和重新對焦而疲累。
鍵盤的佳高度是,當你把手放在鍵盤上,手臂能靠近身體兩側(cè)輕松下垂,手肘大約成90度角;梁蕙雯醫(yī)師提醒,如果在辦公室用筆記型計算機,可考慮外接鍵盤,并放在比桌面稍低的鍵盤架上。
另外,有人在鍵盤前加個腕靠,希望減少手腕過度背曲,不過,梁蕙雯認為,有了腕靠,手可能會刻意遷就它,反而姿勢不良,更容易有腕部局部壓迫點傷害,她建議應謹慎使用腕靠。
將參考文檔置于適當位置
將書籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應和屏幕大致相同。
必要時戴適合的眼鏡
如需配戴眼鏡,請確定度數(shù)適合計算機工作。看清屏幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片,例如像“計算機眼鏡鏡片,將鏡片分成三塊區(qū)域,上面區(qū)域用來看遠距離,中間較大范圍的區(qū)域用來看中距離,下面區(qū)域用來看近距離。
定期視力檢查
計算機族在開始用計算機工作前,先做一次視力檢查,以后每年作一次。
總結(jié):通過上述的而文章對視疲勞的原因和緩解視疲勞的方法等有關(guān)知識的具體介紹,大家對于視疲勞的原因和緩解方法是否都有了一定的了解呢?如果你也是長期坐在電腦前的工作者,那么你一定要注意保護好自己的眼睛,多讓眼睛休息。