3.在12—13點間午睡,避免體重增加
哥倫比亞大學曾經(jīng)做過這樣一想調(diào)查,就是將睡眠模式跟肥胖癥兩者想對比后發(fā)現(xiàn)。
每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。
12—13點間,大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退,適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
4.午睡前來杯咖啡,提高警覺性
缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究結(jié)果顯示,10分鐘的有效睡午睡會大大增強人體的警覺性。
研究發(fā)現(xiàn),午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性,這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦,所以在午睡之后,就會因為咖啡因在體內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。
下面教你如何利用短短的10分鐘時間,打造一個完美的小憩
午睡時間因人而異
它主要取決于你早上何時起床,比如習慣于5點鐘早起的人,應該在下午1點鐘午睡。午后打盹是人類天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就盡量早點睡,強打精神硬撐沒有任何意義。
午睡10~20分鐘佳
有學者對不同時長午睡的效果進行了對比研究,發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人而言,午睡10~20分鐘效果佳,如果時間過長,會導致醒后大腦遲鈍。
睡前一定要設鬧鐘
這對睡個好午覺很關鍵,因為許多人擔心會不會睡過頭,結(jié)果很難入睡,而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。