注意
抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、空中自行車
仰臥,雙臂平放在體側,腰部保持穩(wěn)定,抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次,反向15次為一組。
注意
要控制動作的速度,動作越慢運動的效果越好,雙腳盡可能畫大的圈。
三、側腹練習
1、仰臥側擺
仰臥,雙臂打開,雙手放在腦后;雙腿彎曲90°,大腿垂直于地面;雙腿同時向左扭轉至大限度,然后再向右扭轉,完成一次。12到15次為一組。
注意
雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài),雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣,下落時吸氣。
2、側支撐
側臥,彎曲右臂,肘部撐在墊子上,肘關節(jié)、髖關節(jié)和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地,只靠肘部和腳來做支撐,因自身情況保持30秒以上。換方向進行。
注意
動作過程中保持均勻的呼吸,髖部盡量抬高。
3、俯臥撐側收腿
做好俯臥撐的標準姿勢,雙腳打開與臀同寬,右膝彎曲,向前盡量夠右臂肘關節(jié),還原,再換左腿,完成一次。每組8到10次。
注意
當膝蓋碰到肘關節(jié)是,側腹肌肉能夠得到大的收縮,一定要盡力完。
總結:上面就是小編介紹給大家的瘦腹減肥方法,只有正確有效的瘦腹方法才能使得自己擁有平坦的小腹。后小編要再次的提醒大家,想要自己腹部瘦下來,就需要通過運動和飲食兩個方面的配合,才能使得瘦腹更加的快速有效,知道了這樣好的方法,趕緊試試吧。