第六秘訣：選擇全谷類食物
很多多精致的谷類食物沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，多吃對(duì)身體不好，比如像意大利面以及貝果，在平時(shí)多食用大麥、蕎麥等五谷雜糧，這些里面含有豐富的纖維素，能夠讓人產(chǎn)生飽足感。全谷物的食物能有利于消除身體腹部脂肪。
第七秘訣：戒除酒類
平常我們是不反對(duì)適量的酒，畢竟紅酒對(duì)心臟有益。但減重的兩周之中，請(qǐng)完全戒除酒類。研究指出，就算平均每天只喝兩杯小酒的女性也會(huì)多吃300大卡，因?yàn)楹染茣?huì)排擠掉其他健康的食物。而一晚吞下三片披薩的人都知道酒精可降低各種自制能力。喝下30公克以上(大約是二杯)的酒，你的身體就開始形成脂肪。所以，至少現(xiàn)在拒絕一切酒類。說(shuō)不定只喝汽泡水你也可以很開心。
第八秘訣：持之以恒
等瘦下來(lái)后，你會(huì)對(duì)纖細(xì)的自己感到自豪，并希望能一直保持下去。上述七點(diǎn)請(qǐng)找出適合你的方法并持之以恒。到后來(lái)你就會(huì)同意好好照顧自己一點(diǎn)也不辛苦，而是充滿愉悅的事。
快速減肥小妙招
想要真正瘦身成功的話，就需要一個(gè)完美的減肥計(jì)劃，成功減肥者除了會(huì)記錄好自己的食物日記外，還堅(jiān)持自己的飲食計(jì)劃。想要成功瘦身，減肥食譜是必不可少的。下面小編來(lái)教你打造完美的健康減肥食譜，助你完勝瘦身大戰(zhàn)役哦!
招數(shù)一：保持靈活性
你每周的減肥食譜應(yīng)該保持靈活性，以便適應(yīng)不斷變化的情緒和巧妙控制食欲。保持靈活性，寫下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。少吃多餐是健康減肥的關(guān)鍵。節(jié)食減肥會(huì)容易產(chǎn)生饑餓感，暴飲暴食也會(huì)如影隨形。
每?jī)刹偷臅r(shí)間不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)，這樣能幫助你保持血糖和體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定，對(duì)減肥有很大的幫助。每?jī)刹椭g的小吃好是選擇富含纖維素的蔬果或者是鈣質(zhì)豐富的低脂酸奶，這些食物既飽腹又瘦身哦!
招數(shù)二：攝取碳水化合物
要核實(shí)碳水化合物的食用時(shí)間對(duì)減肥是有很大的影響的。不要以為不吃碳水化合物就能瘦下來(lái)，適量地?cái)z入它們才是明智的選擇。早餐和上午的小吃好含有健康的碳水化合物食物，如燕麥片、全麥面包等，而晚餐則好不要吃碳水化合物了。
招數(shù)三：上網(wǎng)搜索減肥食譜
在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的時(shí)代，你可以從網(wǎng)上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食譜。但是，不要為了追求快速減肥就選擇一些非常低熱量的食譜，那樣只會(huì)讓你能量攝取不足而導(dǎo)致減肥失敗。營(yíng)養(yǎng)均衡而熱量又控制合理的食譜對(duì)減肥非常有利哦!
招數(shù)四：蛋白質(zhì)食品不可少
富含蛋白質(zhì)的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆類等等。務(wù)必把這些食物加入到你的減肥餐中，這樣對(duì)增加飽腹感和減少脂肪形成都有很大的作用。
