佳減肥瘦身運動
交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在高點停頓并呼吸一次,再重復(fù)。
腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重復(fù)。
躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復(fù)。由于動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
“自行車”運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似,躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重復(fù)。
手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十,鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài),不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然后放下來,再重復(fù)。
健腹輪運動
健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到,鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾,重復(fù)進行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M行。
總結(jié):現(xiàn)在知道了吧,減肥也不是隨便亂減的,雖然月經(jīng)的時候減肥效果很好,但是女人月經(jīng)的時候身體也是脆弱的,這個時候一不小心亂減肥的話也是會對身體造成傷害的。