生活中，許多的人不知道合理的安排自己的生活計(jì)劃，長時(shí)間后經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致一些人經(jīng)常性的生病，其實(shí)，這都是免疫力下降的表現(xiàn)。許多人或許不以為然，但是時(shí)間變長后，疾病就會(huì)原來越重。那么在我們的日常生活中，破壞免疫力的壞習(xí)慣有哪些呢?這些習(xí)慣我們該如何去改正呢?當(dāng)免疫力低下時(shí)候我們應(yīng)該如何提升自身免疫力呢?增加免疫力食品有哪些呢?今天小編都一一告訴你。
缺少睡眠
缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5—8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
壓抑情緒
美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問題展開建設(shè)性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。所以，別把問題藏心底。
不愛喝水
充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強(qiáng)免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算，兒童需飲更多的水。
被動(dòng)吸煙
被動(dòng)吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。
濫用抗生素
濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。
以車代步
研究發(fā)現(xiàn)，以車代步不愛運(yùn)動(dòng)的人與經(jīng)?？熳叩娜讼啾?，4個(gè)月內(nèi)請病假的時(shí)間會(huì)長兩倍。專家建議，每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。
社交圈子小
研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個(gè)朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強(qiáng)4倍。專家建議，經(jīng)常與朋友聯(lián)絡(luò)，忙時(shí)給朋友發(fā)條短信是防感冒的新方法。
夫妻冷淡
肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時(shí)，體溫微微升高，心跳稍加快，體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁，增強(qiáng)機(jī)體免疫的作用。
生活中缺少歌唱
沒事多唱歌對于提高我們的免疫力是非常好的，這一點(diǎn)估計(jì)知道的人還真的不是太多。有一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)就是，德國科學(xué)家在對演唱排練歌曲過后的人進(jìn)行了血液檢測，發(fā)現(xiàn)在唱歌結(jié)束后，身體里面的蛋白質(zhì)在人體中會(huì)急劇的增加，而且其中抗壓力激素也得到了很大的提升。
缺少幽默感
洛瑪連達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，看滑稽視頻1小時(shí)可顯著提高免疫力。因?yàn)榇笮τ兄诮档蛻?yīng)激激素，增加或激活某些免疫細(xì)胞，提高免疫力。
無性趣與無興趣
這里并非是說擁有性生活人的免疫力比沒有的更好。真正的原因在于，男女雙方在一起時(shí)，女性能分泌一種“催產(chǎn)素荷爾蒙”，它能增強(qiáng)人體的抗疼痛感，從而提高免疫力。所以很多熱戀中的男女精神狀態(tài)特別好，也很少生病。另外，保持健康的興趣愛好，比如唱歌、跳舞，也能達(dá)到同樣的目的。
抗生素依賴
近期一大讓人擔(dān)憂的事情便是，南亞國家出現(xiàn)一種新型細(xì)菌變種基因，人稱“超級(jí)病菌”。正是由于對抗生素的過分依賴，使它竟能抵御所有抗生素!所以，不要一生病就吃抗生素，如果遇到小病，不妨多喝水。抗生素就像是你雇傭來的軍隊(duì)，一旦有外族入侵就派它上陣抵抗，這樣你自己的部隊(duì)反而得不到鍛煉。有時(shí)這個(gè)外來軍團(tuán)還會(huì)派奸細(xì)進(jìn)入你的部隊(duì)，令你難辨真?zhèn)巍?/p>
