年輕是會后都會用好的身材，隨著年齡不斷的增長，身材也是越來越走形了，過分的肥胖不僅影響生活，嚴重的還會引起疾病問題。那么我們又該怎么樣保持好的身材呢?下面這五個方法助大家輕松保持身材不怕胖。我們在日常中吃哪些食物也能起到減肥的作用呢?
1、早點睡
多鍛煉身體，合理的飲食習慣對于消除腹部脂肪和減緩壓力都有不可替代的作用，主要的就是自己一定要有充足的睡眠。良好的睡眠質(zhì)量可以有效的降低壓力荷爾蒙的產(chǎn)生，同時也就減少腹部脂肪的增加。
在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。
2、多喝綠茶
綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
3、做適當?shù)牧α坑柧?/strong>
日常中我們快走、慢跑等都是有效的燃燒身體脂肪的有氧運動。如果堅持一個完整的力量訓練計劃更有利于減少身上的hi脂肪和練就結(jié)實的肌肉。有關(guān)調(diào)查顯示，一個人在長達一年的時間做有氧的全身型力量訓練，有益有效的減掉原先兩倍的脂肪。
當然，做力量訓練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質(zhì)食物，另一組則按照傳統(tǒng)的中等蛋白質(zhì)攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓練和多余的蛋白質(zhì)攝入加快了熱量的燃燒。
為了效果來的更快，可以完全按照以上訓練計劃鍛煉，如果你沒有時間面面俱到，至少先開始做有氧運動，然后再加一些全身的力量訓練，后加一些腹肌鍛煉。
4、單腿平衡
如果你已經(jīng)有了經(jīng)常做力量訓練的習慣，你就比那些不做訓練的人有優(yōu)勢。研究顯示即使是那些基本的下身運動如蹲坐或蹲舉 也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓練如單腿站立的話就可以幫助訓練到每一塊小肌肉。“當你單腿站立時，你的穩(wěn)定性會差很多，你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩(wěn)而不摔倒。
5、強化腹肌練習
多練習健身球能夠使得腰腹部的肌肉更加協(xié)調(diào)。美國有關(guān)學院研究表明，這樣的動作可以有效的刺激腹直肌、上腹側(cè)肌，多增加運動能夠消耗很多的脂肪，不僅能瘦身，還能起到強身的作用。
他還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然后再做單邊練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
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