牛奶和黃豆
牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，瑞典倫德大學安德斯-黑肯森研究小組發(fā)現(xiàn).牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的能力，防止病毒和細菌粘到呼吸道上。
黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高.它和乳蛋白同樣可以構成體內(nèi)的抗體。青少年如果每天都暴露在 充滿大量污染物質(zhì)，疾病和抗藥性細菌的環(huán)境中，用不了多久，身體狀況就會下降，他們的免疫系統(tǒng)也會受到損害。
通過采取一些措施預防免疫系統(tǒng)不足能確保孩子健康成長。結合適當飲食，戶外運動和維生素營養(yǎng)補充等多個方面可以很好的加強青少年的免疫系統(tǒng)能力。
首先要做的是給孩子每天補充包含微量元素的多種維生素，這有助于抵御疲勞和促進免疫力?？梢杂靡槐S生素的檸檬汁沖服鈣片。但要注意，維生素攝入過量可以帶來毒性，因此應該遵循產(chǎn)品包裝上的建議劑量。
給孩子提供包含新鮮水果，蔬菜，全谷物面包和瘦肉的營養(yǎng)午餐。如果孩子不能很好的吃飯，可以考慮將蔬菜和水果榨汁飲用。碳水化合物含量過高的面條或披薩容易導致孩子在午飯后打瞌睡。此外，要避免導致免疫系統(tǒng)下降的高脂肪和高糖食物。
青少年如果每天都暴露在 充滿大量污染物質(zhì)，疾病和抗藥性細菌的環(huán)境中，用不了多久，身體狀況就會下降，他們的免疫系統(tǒng)也會受到損害。通過采取一些措施預防免疫系統(tǒng)不足能確保孩子健康成長。結合適當飲食，戶外運動和維生素營養(yǎng)補充等多個方面可以很好的加強青少年的免疫系統(tǒng)能力。
首先要做的是給孩子每天補充包含微量元素的多種維生素，這有助于抵御疲勞和促進免疫力?？梢杂靡槐S生素的檸檬汁沖服鈣片。
但要注意，維生素攝入過量可以帶來毒性，因此應該遵循產(chǎn)品包裝上的建議劑量。
給孩子提供包含新鮮水果，蔬菜，全谷物面包和瘦肉的營養(yǎng)午餐。如果孩子不能很好的吃飯，可以考慮將蔬菜和水果榨汁飲用。碳水化合物含量過高的面條或披薩容易導致孩子在午飯后打瞌睡。此外，要避免導致免疫系統(tǒng)下降的高脂肪和高糖食物。
孩子每天睡覺的時候就正是長身體的時候，所以孩子的睡眠是一定要保證的，正常情況下，孩子一天的睡眠時間必須要保證在8個小時這樣才算是充足的。在晚上睡覺的時候，要注意將房間的燈給全部關掉，這對于孩子大腦是有很好的作用的，可以讓大腦血清素的水平在一個平衡狀態(tài)。
吃如富含蛋白質(zhì)的早餐有助于孩子精力充沛，并對免疫系統(tǒng)有很好的促進作用。雞蛋，低脂肪香腸，全谷物面包及水果可以讓孩子一整天保持注意力集中。
此外，保持適當?shù)膽敉饣顒右矊訌姾⒆拥拿庖呦到y(tǒng)很重要。
科學飲食提高免疫力
我們每天要特別注意蛋白質(zhì)、維生素的攝入，因為蛋白質(zhì)、維生素對提高人體免疫力有重要的作用。水果、蔬菜對人體健康的作用是其它食品不可替代的，身體健康狀況正常的人，好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，現(xiàn)在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿卜等都含有大量的維生素，它們對于吸收和平衡體內(nèi)維生素都有著很好的作用。
體弱多病的人或食物攝人量太少的人，可以在醫(yī)生指導下補充一些維生素制品，切記適度。建議每日飲食參照"一、二、三、四、五"
一、每日一個雞蛋加一點肉
二、250毫升牛奶或豆?jié){
三、300克谷物
四、400克水果
五、500克蔬菜
結語：這些為寶寶們提高免疫力方法小編認為是比較實用的方法，這些方法可以讓孩子更快的生長發(fā)育，還可以讓孩子在成長的過程中盡可能的一帆風順。畢竟擁有好的免疫力對于寶寶們的身體是非常的重要的，孩子是身體好了，全家人都安心，而且寶寶也可以少去醫(yī)院少去打針吃藥，這樣也減少了藥物對于孩子的副作用。其實增強免疫力就是生活中的一點細節(jié)，吃飯時候吃的好一點就可以了。
