第五、前弓后仰
1、挺身直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手伸直扶好椅背;吸氣，頭部用力向后仰，挺胸。
2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。
Tips：不良坐姿會(huì)影響胸部的發(fā)育，這個(gè)動(dòng)作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓后背更加挺拔，胸部更加美觀。
如果在瑜伽的基礎(chǔ)上通過(guò)飲食療法幫助我們減手臂塑造肩頸，可以獲得事半功倍的效果哦。
辦公室減肥動(dòng)作
第一、肩胛骨放松操
肩胛骨放松操能夠解決肩胛骨的疼痛還有肩關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。
肩胛骨活動(dòng)法
這個(gè)動(dòng)作需要做在椅子上來(lái)完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在腦袋后面，讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵，保持下半身不挪動(dòng)，往左邊扭動(dòng)腰部，然后再往右邊扭動(dòng)腰部，如此反復(fù)進(jìn)行，來(lái)回十次即可。
甩臂操
首先雙手自然下垂于身體兩側(cè)，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動(dòng)，此時(shí)利用肩胛骨的力量甩動(dòng)雙臂，往前后的方向甩動(dòng)，注意身體一定不能動(dòng)，讓肩胛骨帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)。
肩胛骨和骨盆的放松操
1、打開(kāi)雙腿，大概與肩膀同樣的寬度，然后像扎馬步那樣微彎膝蓋，不需要太過(guò)用力。
2、讓雙臂夾緊身體的兩側(cè)同時(shí)吸氣，雙手掌心向上平舉小臂，這時(shí)可感覺(jué)肩胛骨肌肉的收縮。
3、雙臂向前劃出同時(shí)吐氣，像游蛙泳那樣，同時(shí)將背部往后拱起，這時(shí)可感覺(jué)肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。
4、又再次進(jìn)行第二步將手臂合背部收回、然后又做第三步，如此反復(fù)來(lái)回5次。
第二、肩胛骨減肥操
每天在走路的時(shí)候都注意去鍛煉肩胛、背部還有腹部的肌肉，多多鍛煉，這樣便能擁有完美身材。需要的時(shí)間不會(huì)太多，一周可以做那么一兩次，每一次五至十五分鐘即可，如果有時(shí)間做三十分鐘至四十分鐘效果會(huì)更好。下面一起來(lái)看看這套肩胛骨減肥操吧。
