便秘是我們生活中常見(jiàn)的一種癥狀，主要是值得排便次數(shù)少、量少、大便干結(jié)等表現(xiàn)。這些種種癥狀讓人苦不堪言。這就催生了很多人通過(guò)飲食來(lái)預(yù)防便秘，很多蔬果能夠有效的幫助人體排除宿便，但是很多時(shí)候人們都進(jìn)入飲食防便誤區(qū)，下面的五大防治誤區(qū)我們要一定要注意。
誤區(qū)一、多吃水果蔬菜
我們都知道蔬菜，瓜果中含有豐富的膳食纖維和充足的水分，這些都能夠有效的緩解便秘的癥狀。如果食用太多的這類食物，會(huì)引起腹部腫痛等癥狀，如果遇到腸胃不好的人，吃太多的水果不僅不利于排便，還會(huì)使得腸胃進(jìn)一步的受到傷害。
誤區(qū)二、多吃香蕉
香蕉能幫助潤(rùn)腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒(méi)熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會(huì)加重便秘。
誤區(qū)三、大量喝茶
許多人都認(rèn)為喝茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實(shí)便秘者并不適宜多喝茶。因?yàn)椴杈哂惺諗孔饔?，喝多了反而?huì)加重便秘。建議多喝水即可。
誤區(qū)四、吃清淡不吃油
很多人都以為便秘是因?yàn)樽约撼蕴嗟拇篝~大肉才導(dǎo)致的。很多人為了解決便秘的痛苦該吃素菜。并不是吃什么油大的東西都會(huì)引起便秘，反之，多吃點(diǎn) 香油能夠有效的改善便秘狀態(tài)，油脂具有潤(rùn)滑腸胃的作用。
誤區(qū)五、不吃肉
有人認(rèn)為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實(shí)不吃肉反而會(huì)使便秘加重。這是因?yàn)槲改c的運(yùn)動(dòng)也是需要?jiǎng)恿Φ?，而正常的飲食是保證其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。
1、按時(shí)上廁所
每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。
這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來(lái)，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。排便時(shí)，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
2、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
合理的運(yùn)動(dòng)有利于改善便秘的癥狀。中醫(yī)學(xué)指出“久臥傷氣，久坐傷肉”，長(zhǎng)時(shí)間的缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使得身體各項(xiàng)機(jī)能下降，從而引發(fā)便秘的尾箱。在西醫(yī)中也有表明便秘的成因和腹肌、膈肌無(wú)力有關(guān)。
