中老年提高免疫力 怎么增強中老年抵抗力

  隨著時代的發(fā)現,社會的變遷,中年人漸漸的成為了這個社會的主力軍,然后老年人經過很多年的忙碌已經逐漸的退出了工作崗位的舞臺。在這些人群里,中年人因為工作所以長時間沒有好的生活規(guī)律導致免疫力下降,而老年人因為年輕時候的病根子,所以年紀大了導致免疫力總是上不去。那么中老年提高免疫力有什么樣的的好辦法呢?中老年人提高免疫力又需要注意哪些呢?破壞免疫力的壞習慣是什么呢?今天小編告訴你!

  中老年提高免疫力對于這個群體來說是非常的重要的。中年人在奮斗為國家的建設添磚加瓦,老年人一輩子奮斗過來了,都到了安享晚年的時候,但是這時候老年人疾病纏身。而且年紀大了,人的機體功能也隨著下降,中年人可能還好一點,尤其是老年人,身體更是不可同日而語了。

  中老年提高免疫力的方法和步驟

  注意營養(yǎng)的均衡攝入,特別可以多吃抗氧化食物

  營養(yǎng)是免疫力的基礎。首先要保證每天都能攝入優(yōu)質蛋白質,多吃動物性食品和豆制制品,魚類和雞蛋是蛋白質的理想來源。

牛奶可以增強免疫力

  牛奶中蛋白質的利用率高,高膽固醇患者可用脫脂牛奶。

  豆制品既補充優(yōu)質蛋白,又不會增加血脂。

  其次多吃新鮮綠葉果蔬,因為果蔬中含有豐富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維,可提供豐富的維生素c、β-胡蘿卜素等維生素,對維持老年人機體正常的生理功能有重要作用。

  還要保證各種無機鹽和微量元素的攝入,鈣、鐵、硒和鉻等。

  奶及奶制品是鈣的良好來源。

  鉻含量高的食物包括肉類、豆類和海產品等。

  老年人還要多吃抗氧化食物,補充抗氧化營養(yǎng)元素,能夠增強免疫功能。

  人體內會不斷產生自由基,損害體內細胞破壞免疫系統(tǒng)。而抗氧化營養(yǎng)元素能夠有效清除自由基。

  但隨著年齡增長,人體內的抗氧化物質逐漸減少,導致自由基蓄積,于是健康亮起紅燈。

喝茶可以增強免疫力

  抗氧化營養(yǎng)素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等,它們蘊含在馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等抗氧化食物中。

  每天都要有愉快的心情

  老年人特別要注意保持心理健康。

  人體免疫系統(tǒng)各組織器官分布有神經纖維,而所有神經又受大腦指揮,所以大腦活動直接影響到免疫系統(tǒng)的功能。

  積極樂觀的心理狀態(tài)有助于促進免疫細胞增長,激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力,從而起到充分保護機體的作用。

  改掉不良的生活習慣

  不良習慣會誘發(fā)包括癌癥在內的一系列疾病。

  消極的生活因素長期作用于機體,會擾亂其正常的生理功能,導致免疫力下降。

  老年人應養(yǎng)成良好的生活習慣,起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等,確保免疫系統(tǒng)處于良好的運行狀態(tài)。

  每天進行適當的運動,增強機體活力

  適當的運動能改善中樞神經系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質代謝,促進全身血液和體液循環(huán),促進新陳代謝,延緩機體組織的老化,相應地延緩免疫系統(tǒng)功能衰減的進程。

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