有時(shí)，我們感覺困倦，其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎?，而是室?nèi)氧氣不足造成的，所以，反而會(huì)越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時(shí)，你不妨反其道而行，利用中 午時(shí)間安排一些陽光下的戶外活動(dòng)。時(shí)間不太長(zhǎng)、強(qiáng)度不太大的活動(dòng)，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效促進(jìn)氣血運(yùn)行，同時(shí)又能使大腦得到休息。
對(duì)于上班族來說，散步是適宜的午休活動(dòng)。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場(chǎng)所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細(xì)胞，讓溫暖的 陽光照在你的背上，你可以選擇倒走或側(cè)走，曬背的同時(shí)鍛煉腰部肌肉;讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動(dòng) 作，讓自己微微出汗，充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。
選擇7：整理辦公室、辦公桌
美國的研究發(fā)現(xiàn)，與未完成的工作相比，凌亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時(shí)間整理辦公桌，可以讓工作氛圍更加整潔有序。順手干點(diǎn)兒體力 活兒——給桌上的小花澆點(diǎn)水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機(jī)除除塵。如果時(shí)間允許，還可以把上午的工作簡(jiǎn)單理一理，記錄一下要點(diǎn);將下午 的事情分分類，預(yù)先安排一下。這些簡(jiǎn)單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公時(shí)光更輕松。
什么時(shí)刻睡覺健康
在我們的身體里，有一座鐘表，它時(shí)刻調(diào)節(jié)著我們的睡眠，白天讓我們醒來進(jìn)入一天的緊張的學(xué)習(xí)和工作中，而夜晚則令我們昏睡，恢復(fù)白天的體力消耗。
凡是經(jīng)歷過農(nóng)村生活的人大都會(huì)注意到如下情景：東方欲曉，雄雞一馬當(dāng)先“引吭高歌”，接下來便是鴨群“騷亂”的嘎嘎聲迭起，麻雀也不甘落后，吱吱喳喳叫個(gè)不停……似乎大自然為動(dòng)物們安排好了“作息時(shí)間表”一樣。在這張“作息時(shí)間表”的安排下，牛、豬、羊等總是白天活動(dòng)，夜間入睡，而貓和它的死對(duì)頭老鼠卻正相反，它們白天睡大覺，晚上大行其事。
動(dòng)物體內(nèi)的這張“作息時(shí)間表”就是動(dòng)物體內(nèi)一種類似時(shí)鐘的鐘表，我們常把它稱為生物鐘。人的一切生命活動(dòng)，包括睡眠，也都是在它的支配下進(jìn)行的，這就像植物到了季節(jié)就開花，動(dòng)物到了周期就要產(chǎn)卵一樣。
人體的生物鐘一亂，就不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就易得病、早衰、甚至折壽，人體的各功能性器官的生理功能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)大幅度下降。如果熬夜太多，就會(huì)出現(xiàn)眼球血絲，可用睡眠來調(diào)節(jié);如果疲勞過度，就會(huì)出現(xiàn)眼圈發(fā)黑，可用休息來調(diào)節(jié);如果舌苔發(fā)白，表明胃部不適，可用飲食來調(diào)節(jié);如果精神緊張，很可能會(huì)導(dǎo)致心理失衡，可用緩解心理壓力來解決，等等。長(zhǎng)期生物鐘顛倒的人，身體的免疫力會(huì)大幅度下降，其癌癥發(fā)病率也要高出正常人很多。所以及時(shí)地調(diào)整生物鐘是非常必要的。
生物鐘顛倒，還會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常。由于生物鐘是由內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)控的，因此生物鐘顛倒會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的異常，進(jìn)而導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常，乃至紊亂。曾見一篇報(bào)道說，英國就曾經(jīng)出現(xiàn)過因?yàn)樯镧娢蓙y而長(zhǎng)出胡須的婦女，長(zhǎng)期生物鐘顛倒可能對(duì)包括生育在內(nèi)的多種生理功能產(chǎn)生傷害。
古人沒有電燈，到了晚上，就得放下手頭的工作，這樣“日出而作，日落而息”的生活，與人體生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)同步。而自從1882年愛迪生發(fā)明了電燈以后，全世界便有三分之一的人在燈下忙碌，不論是工作需要，還是享受夜生活，違時(shí)的作息，不規(guī)則的生活，都打亂了生物鐘的準(zhǔn)點(diǎn)運(yùn)轉(zhuǎn)，而生物鐘錯(cuò)點(diǎn)，正是致病、易疲、易病、早衰和折壽的根本原因。
