現(xiàn)代人因為有了燈光，于是熬夜工作，通宵娛樂，過著與生物鐘相悖逆的生活，所面臨的壓力和緊張感也似乎達到前所未有的狀態(tài)。因此，可以說，古人比現(xiàn)代人懂得作息與長壽的關系，更懂得遵守生物鐘的規(guī)律養(yǎng)生。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就提出了適應時辰變化的作息適度，后來，養(yǎng)生學家又創(chuàng)立了十二時辰養(yǎng)生法，將一晝夜分為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二時辰。春秋時代的管子認為，如果起居不時，“則形累而壽命損。”唐代孫思邈也說：“善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制。”
人類自身活動的生物鐘，能準確、高效地指導人們什么時間進行體育鍛煉，什么時間閱讀效果佳，什么時間服藥有效，什么時間睡覺能讓人第二天更加精力旺盛等。
我認為，睡眠是養(yǎng)生的第一要素。很多養(yǎng)生書中都不厭其煩地講到了睡眠的重要性，卻依然有許多人不把它當回事。今天我們從一個全新的角度來談睡眠。
按中醫(yī)的理論，夜晚是各器官休息的時間，各個器官在不同的時間段開始進行修正。一天十二時辰，對應著人體的心、肝、腎等內(nèi)臟。你不守時睡眠，隨意改變睡眠時間，或熬夜不睡覺，你的健康便會不可避免地遲到，會對內(nèi)臟造成傷害。所以說，“熬一夜，少活七天”還真不是簡單的說笑。
自然界的春夏秋冬，寒暑更替組成了一年的365天，人體的養(yǎng)生睡眠與自然界相應，也有4個時段組成—亥、子、丑、寅，這四個時辰對應著四季輪轉(zhuǎn)，必須睡好養(yǎng)生覺，這是固定不變的規(guī)律。但并不是說睡眠的時間越長就越好，而是要嚴守正確的睡眠時間，下面我為大家說說這中間的道理：
一般，人睡眠的佳時間是22∶00～23∶00。這時是一天中的后一個時辰，即亥時(21∶00～23∶00)。22∶00以后，身體活動將處于低潮時期，各項機能都會下降，很難恢復。一個好的睡眠，首先要從亥時開始。在22∶00～23∶00準備睡覺，子時進入夢鄉(xiāng)，丑時，應處于深睡眠狀態(tài)，到寅時，則是睡眠的后階段。
從中醫(yī)上來說，亥時，正是人體陽氣衰微、陰氣旺盛之時，亥時進入睡眠，就像動物進入冬眠。亥時，正值三焦經(jīng)值班，氣血流經(jīng)三焦。三焦是六腑中大的腑，是運行原氣的通路，有總司人體的氣化作用，原氣包括元陰之氣和元陽之氣，是人體生命活動的原動力，發(fā)源于腎、藏于臍下，借三焦的通路敷布周身，推動各個臟腑組織器官的活動。
為此三焦關系著水谷精微以及水液代謝的消化吸收、輸布與排泄的全過程。因此，進入亥時后，三焦一上班就開始干著通利百脈、疏通水道的工作。在亥時中睡眠，“人臥則血歸于肝”，氣血回到肝中，血液都回到肝臟中重新調(diào)整，重新做血的濾化和保養(yǎng)，百脈得以休養(yǎng)生息，第二天才能“足受血而能行，掌受血而能握，指受血而能攝”，這對于減輕壓力、放松精神和內(nèi)分泌的自我調(diào)整修復都是極其有益的。所以亥時里，應放下手里的學習和工作，卸去一天的疲憊，為進入睡眠做準備工作。你可以放幾首舒緩的音樂，用熱水泡泡腳，或者與愛人親密一番，這些都能幫你進入優(yōu)質(zhì)睡眠。
過了23∶00后，就是子時了。按中醫(yī)理論來說，子時(23∶00～1∶00)，子為鼠，象征著人體的生氣在這時是弱的。但雖弱，卻仍很有活力，這時睡覺是為了保養(yǎng)這點生機。此時，也是氣血流經(jīng)膽的時期，膽旺，而腎弱，而那些晚上缺覺，特別是那些熬夜加班加點、不注意睡好子午覺的人，肝功能很容易受損。想要腎好，你千萬別在自己虛弱的時候再刺激它。你需要保持規(guī)律作息的習慣，特別是男士，不要熬夜。因此，請大家盡量不要在10點以后再入睡。
同時，子時，血在膽。膽經(jīng)在值班，它的工作是生發(fā)陽氣，膽經(jīng)攜著五臟六腑的陽氣升發(fā)，機體內(nèi)在進行自我修復，正是萬象更新的時刻，所以此時一定要進入睡眠。凡在亥時能夠入睡者，第二天晨醒后，頭腦清晰、氣色紅潤。而那些經(jīng)常到了子時還不上床睡覺，甚至過了子時仍然在鏖戰(zhàn)的人，看起來總是氣色青白，這一類人常常會由于膽汁無法正常新陳代謝而變濃結(jié)晶，誘發(fā)膽結(jié)石等病癥。
