現(xiàn)在的許多男性朋友都是由于忙碌的工作導(dǎo)致的肥胖，你們?nèi)粘Ｉ钪卸贾贫四男?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/704350-1.html' target='_blank'>男性減肥健身計(jì)劃呢?男性朋友們都想擁有健康完美的身材，其實(shí)男性健身只要選擇適合自己的健身方式就可以輕松達(dá)到效果的哦!男性有氧健身是比較多的，和小編來了解一下男性健身全攻略吧!
男士減肥健身計(jì)劃 五步打造長(zhǎng)腿“叫瘦”
現(xiàn)在男性健身已經(jīng)發(fā)展成一種時(shí)尚，一種流行趨勢(shì)，不再只是女性朋友們關(guān)心自己的身材，越來越多的男性朋友加入到健身中來!如果你還在為了將軍肚和啤酒肚困擾的話，就趕緊來看看健身達(dá)人們都是怎么對(duì)付頑固脂肪的呢!
第一步、營(yíng)養(yǎng)均衡搭配
標(biāo)準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%，每餐以8分飽理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，好每餐配1個(gè)蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。
減肥飲食原則：調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低熱量，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。
第二步、改變工作習(xí)性
很多上班族都反映，上班很忙，根本就沒辦法按時(shí)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)都需要靠自覺，只要懂得利用空檔隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)。例如電腦開機(jī)時(shí)，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，也算運(yùn)動(dòng)，或者在等電梯，等公車等地鐵也可以在原地踏步運(yùn)動(dòng)。只要身體保持經(jīng)常活動(dòng)，就能消耗熱量。
建議男士不要每天開車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
第三步、正常生活作息
經(jīng)常熬夜會(huì)影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早點(diǎn)做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時(shí)，絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會(huì)因此增加。
第四步、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
工作至上的男士們，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本愛的休閑運(yùn)動(dòng)。這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)?；顒?dòng)中心，節(jié)假日開放出租，可以邀請(qǐng)好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng)，每星期花2小時(shí)，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。
第五步、懂得釋放壓力
每份工作都有一定壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場(chǎng)，就要找到自己的出氣筒，尋找緩解壓力方法，比如休假，運(yùn)動(dòng)，聽音樂，都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，終造成身體負(fù)擔(dān)。
