現(xiàn)代人午休不一定要睡覺(jué)(10)

  從生理學(xué)角度而言,人體腦細(xì)胞的興奮一般可以持續(xù)4~5個(gè)小時(shí),之后便會(huì)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。特別是午飯后,消化道的血液供應(yīng)明顯增多,大腦的血液供應(yīng)明顯減少,從而導(dǎo)致隨血流進(jìn)入大腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少,于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律,使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺(jué)。此時(shí),身體需要進(jìn)行短時(shí)間的調(diào)整,以消除疲勞,恢復(fù)體力,穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。

  “午睡”是專(zhuān)家推薦的“健康生活習(xí)慣”,不僅能大幅提升免疫力,還能迅速解乏,讓心情和精力好上加好。

  西班牙的商店,每到下午2點(diǎn)半都要關(guān)門(mén),直到傍晚5點(diǎn)再開(kāi)。原來(lái)西班牙人參加“全民午睡運(yùn)動(dòng)”,每天鐵定有2個(gè)半小時(shí)讓大家好好睡午覺(jué)。

  在美國(guó),“學(xué)習(xí)午睡”已成為新時(shí)尚,很多公司都明文規(guī)定,鼓勵(lì)員工在午間打個(gè)盹,借此振奮精神,應(yīng)付下午更多的工作。

  午后打盹3大好處

  1、免疫力更高

  免疫學(xué)專(zhuān)家說(shuō),午餐后為幫助消化,身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo),這時(shí)睡個(gè)短覺(jué),可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

  2、心臟更有力

  西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示,每天午睡30分鐘,體內(nèi)激素分泌更平衡,心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。

  3、心情更舒暢

  美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫(xiě)了一篇報(bào)道,刊載在新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上,內(nèi)容顯示,午后打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時(shí))。

  那么,怎樣科學(xué)地進(jìn)行午睡呢?

  1、午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng),好在1小時(shí)以?xún)?nèi)

  生理學(xué)研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下,人們?cè)谌胨?0~100分鐘后,便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過(guò)程中,大腦各中樞的抑制過(guò)程明顯加強(qiáng),腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉,腦血流量減少,機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低。

  如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來(lái),由于大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除,關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開(kāi)放,勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過(guò)性供血不足,植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂,人體會(huì)感覺(jué)非常難受。這種不適感覺(jué)大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失??梢?jiàn),午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好,而應(yīng)以1小時(shí)以?xún)?nèi)為宜,這樣既能有效消除疲勞,又不至于睡得過(guò)沉而不易醒來(lái)。

  2、不宜飯后立即午睡

每天午睡有益心臟 現(xiàn)代人的午休新方法 
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