5—20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會(huì)兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力，幫助恢復(fù)精神。
普通級(jí)(20—30分鐘)
如果你長(zhǎng)期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經(jīng)開始“休眠”，好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無用的信息，加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。徐大成認(rèn)為，納秒級(jí)到普通級(jí)的午睡適宜。
懶人級(jí)(40—90分鐘)
這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，反而不利健康。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間若超過30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長(zhǎng)到1—1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。
需要提醒的是，午飯后不宜立即睡覺，好間隔20分鐘左右再睡。好不要趴在桌子上睡，否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管。如果中午時(shí)間比較充裕，好找個(gè)能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺。如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。
總之，午睡不宜太長(zhǎng)時(shí)間。健康的午睡以1530分鐘恰當(dāng)，長(zhǎng)不要超過1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長(zhǎng)，醒來后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
專家們經(jīng)過多次測(cè)驗(yàn)和追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)午覺30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)?。如果只?0來分鐘，由于時(shí)間較短，只能維持在淺睡眠的狀態(tài)，醒來后會(huì)感到不大舒服甚至很不舒服，對(duì)智力及清醒的促進(jìn)效果不大。
相反，睡30—60分鐘，通常都能使人處于深睡狀態(tài)，對(duì)智力、體力、清醒度的促進(jìn)會(huì)有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足這樣的午覺也可以讓他頭腦清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有條件休息的人，盡可能爭(zhēng)取 30分鐘或更長(zhǎng)一些的午睡時(shí)間，特別是夏季更應(yīng)午睡。
午休：白領(lǐng)養(yǎng)生佳時(shí)間
5個(gè)簡(jiǎn)單易行的午休新選擇，給你帶來愉悅的中午時(shí)光……朝九晚五忙于工作，唯有午休時(shí)間是屬于自己的，如何利用好這段時(shí)間給自己一個(gè)身心減壓的健康時(shí)段?
選擇1：午間放松法只有想不到?jīng)]有做不到
如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。
