家庭治療措施深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
活動你的下顎和四肢
我們很多人在遇到壓力的時候，都會覺得渾身不自然，喜歡習(xí)慣性的咬著牙齒。由于身體的本能反應(yīng)，我們會感到身體有些僵，這時我們可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌伦约旱男那?，不要將自己置身于一種緊張的氛圍下?？梢宰鲎鰯U胸運動，緩解一下自己的壓力，這樣你會感到心情舒朗了很多。當(dāng)人在呼吸不暢的情況下，焦慮會更加的嚴(yán)重，這時可以上下扭動一下雙肩，并深呼吸，同時運動一下自己的身體，如果反復(fù)多次，焦慮的現(xiàn)象便會少很多，整個人也會輕松很多。
保持樂觀
當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
肯定自己
當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。
學(xué)會放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
放聲大喊
在公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢８纳剖叩寞煼ㄕ堃姳菊碌谝还?jié)內(nèi)容。
營養(yǎng)與飲食療法
經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養(yǎng)不足，因為此時身體無法正常地處理營養(yǎng)素。
結(jié)語：焦慮癥也是一種病態(tài)的表現(xiàn)，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有焦慮的傾向時，一定要及時的調(diào)整好自己的心態(tài)，不要讓其發(fā)展成嚴(yán)重的焦慮癥。如果生活中您出現(xiàn)焦慮的情況，不妨試下小編給您整理的自我治療方法，放寬心胸，調(diào)整好自己的心情，讓自己能夠在一個愉快的環(huán)境中成長。
