在平時(shí)的生活飲食中有很多的人都是對(duì)自己的飲食習(xí)慣不加以控制的，以至于到后來(lái)會(huì)患有很多的身體疾病，那么對(duì)于患有血脂高疾病的人來(lái)說(shuō)預(yù)防血脂高應(yīng)該怎樣做呢?降血脂的方法有哪些呢?今天小編就和大家分享幾點(diǎn)關(guān)于運(yùn)動(dòng)降血脂的方法，讓大家在平時(shí)的生活中也能夠很好的飲食與健康的生活哦。
如果你是血脂高的患者想要把血脂降下來(lái)的話，那么就必須要做到以下的八個(gè)字：“收緊嘴巴，放開手腳。”同時(shí)的，一般的患者大多數(shù)的情況下都是會(huì)重視飲食療法和藥物治療的方法的，但是她們往往會(huì)忽略頗有療效的運(yùn)動(dòng)治療方法。
注意飲食 少吃高熱量食物
“收緊嘴巴”是指控制飲食，尤其是那些含膽固醇、甘油三酯的食物，也包括其它高熱量的食物。要知道，中國(guó)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅猛，今天食品的豐富程度簡(jiǎn)直讓人難以置信，人們根本沒有來(lái)得及更新飲食觀念，餐桌已經(jīng)擺滿了雞鴨魚肉。結(jié)果，中國(guó)人的血脂水平直線上升，高脂血癥患者日益增多。
“放開手腳”是要增加運(yùn)動(dòng)量。兩個(gè)截然相反的例子：一是農(nóng)民工，一是上了一定年紀(jì)的城市婦女。以干體力活為主的農(nóng)民工經(jīng)常用含大量飽和脂肪酸的豬油炒菜、吃肥肉，不見有多少人血脂水平高。
然而許多的四十多歲的城市的婦女則是經(jīng)常的會(huì)抱怨自己“喝水都會(huì)肥”，盡管她們的飲食中吃的是含不飽和的脂肪酸較多的色拉油。
導(dǎo)致這兩種結(jié)果的根本原因是運(yùn)動(dòng)與否，農(nóng)民工一天到晚都是體力活動(dòng)，體內(nèi)的脂肪和血脂在運(yùn)動(dòng)中被消耗、轉(zhuǎn)運(yùn)，即使吃肥肉、豬油也不容易引起血脂增高。
上了一定年紀(jì)的城市婦女活動(dòng)量很少，能量消耗很低，即使吃含不飽和脂肪酸較多的色拉油，血脂和脂肪仍然會(huì)在血管和皮下堆積。
每日測(cè)體重 提醒收緊嘴巴
“吃”是大部分高血脂患者的愛，所以“收緊嘴巴”還真不容易做到。我要求這位處長(zhǎng)把測(cè)體重作為每日必修的功課，時(shí)刻提醒自己，并將體重的下降作為一個(gè)與血脂同樣重要的目標(biāo)。
在每頓用餐的時(shí)候只吃少量的米飯和肉類用來(lái)保證自己身體所必須要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在胃部剩下的空間里面用果實(shí)去填充;等到我們每次吃到七分飽的時(shí)候就應(yīng)該要離開餐桌，需要保持第二餐前一個(gè)小時(shí)有饑餓感的感覺。
有一些血脂高的患者本來(lái)就吃得不多，這就要從“放開手腳”方面下工夫。每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。把爬山、跑步改為游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)(這些運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)恢復(fù)有利)，時(shí)間仍然是每天半小時(shí)以上。
之所以要求半小時(shí)以上，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)剛開始時(shí)消耗的是血液中的葡萄糖和肌肉中的糖原，20分鐘以后身體內(nèi)的脂肪才逐漸被調(diào)動(dòng)、燃燒，持續(xù)一段時(shí)間后才有可能起到降低血脂的作用。
一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)1-3個(gè)月飲食、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)后，血脂將伴隨著體重有明顯的下降。不用吃調(diào)血脂藥和護(hù)肝藥，肝功能正常，體重、血脂、血糖、血壓都降下來(lái)了。他覺得很奇怪：“為什么四個(gè)指標(biāo)全好轉(zhuǎn)呢?”高血脂會(huì)引起身體產(chǎn)生胰島素抵抗，降低血脂后胰島素的降血糖效率會(huì)增加。
