美食預(yù)防動(dòng)脈硬化 防動(dòng)脈硬化的美食有哪些(3)

  日常生活中預(yù)防動(dòng)脈硬化全攻略

  1、堅(jiān)決戒煙

  2、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

  慢走、游泳、瑜伽、太極或快走。有研究指,每天步行半小時(shí),可減少心臟病50%發(fā)作幾率。

  3、保持膳食平衡

  多吃富含纖維素的食物,嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪和總熱量的攝入。減少鹽的攝入量,可減少50%需要治療高血壓人群。

  4、減少工作生活壓力

  壓力導(dǎo)致腎上腺素大量分泌,使得血液更容易凝聚,增加心臟病發(fā)作機(jī)會(huì)。

  5、母乳喂養(yǎng)

  可減少孩子成人后心血管疾病、胰島素抵抗、高血脂和肥胖的趨勢(shì)。

  平時(shí)適量運(yùn)動(dòng) 有效預(yù)防動(dòng)脈硬化

  頸動(dòng)脈粥樣硬化常是全身動(dòng)脈粥樣硬化的一部分表現(xiàn)。多見(jiàn)于40歲以上男性及絕經(jīng)期女性。

  動(dòng)脈硬化的預(yù)防措施

  1、減少對(duì)脂肪的攝取

  應(yīng)少食“飽和脂肪酸”占有量較多的煎炸食物及含"高膽固醇"食物的蝦、肝、腎和其他內(nèi)臟,蛋黃等。

  2、不吸煙并防被動(dòng)吸煙

  煙草毒害心血管內(nèi)皮細(xì)胞,損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能,可致心肌肥大、變厚,殃及正常的舒縮運(yùn)動(dòng)并可致“好”血脂HDL下降。

  3、堅(jiān)持適量的體力活動(dòng)

  體力活動(dòng)量需根據(jù)原本身體情況而定,要循序漸進(jìn),不宜勉強(qiáng)作劇烈運(yùn)動(dòng),每天好堅(jiān)持不短于30分鐘的活動(dòng),可“一次性完成”或分3次進(jìn)行,每次10分鐘。馬鈴薯依個(gè)體條件進(jìn)行跳繩、保健體操、打太極拳、騎車、步行、修花剪草、拖地、干家務(wù)等。

  4、釋放壓抑或緊張情緒

  慢性憂郁或持續(xù)的緊張,可刺激交感神經(jīng)興奮,易致心跳快速、血管收縮、血壓上升,血流減少。

  總結(jié):動(dòng)脈硬化在我們的日常生活中是一種非常常見(jiàn)的疾病,隨著我們年齡的增長(zhǎng),我們?nèi)松眢w內(nèi)的一些器官的功能就開(kāi)始減弱,就導(dǎo)致了像動(dòng)脈硬化這類型的疾病的產(chǎn)生,給我們的身體和工作帶來(lái)非常大的傷害,我們作為患者,一定要在平時(shí)的生活中做好預(yù)防措施,希望小編的這篇文章能給網(wǎng)友們帶來(lái)幫助。

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