日常生活中預(yù)防動(dòng)脈硬化全攻略
1、堅(jiān)決戒煙
2、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
慢走、游泳、瑜伽、太極或快走。有研究指，每天步行半小時(shí)，可減少心臟病50%發(fā)作幾率。
3、保持膳食平衡
多吃富含纖維素的食物，嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪和總熱量的攝入。減少鹽的攝入量，可減少50%需要治療高血壓人群。
4、減少工作生活壓力
壓力導(dǎo)致腎上腺素大量分泌，使得血液更容易凝聚，增加心臟病發(fā)作機(jī)會(huì)。
5、母乳喂養(yǎng)
可減少孩子成人后心血管疾病、胰島素抵抗、高血脂和肥胖的趨勢(shì)。
平時(shí)適量運(yùn)動(dòng) 有效預(yù)防動(dòng)脈硬化
頸動(dòng)脈粥樣硬化常是全身動(dòng)脈粥樣硬化的一部分表現(xiàn)。多見(jiàn)于40歲以上男性及絕經(jīng)期女性。
1、減少對(duì)脂肪的攝取
應(yīng)少食“飽和脂肪酸”占有量較多的煎炸食物及含"高膽固醇"食物的蝦、肝、腎和其他內(nèi)臟，蛋黃等。
2、不吸煙并防被動(dòng)吸煙
煙草毒害心血管內(nèi)皮細(xì)胞，損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運(yùn)動(dòng)并可致“好”血脂HDL下降。
3、堅(jiān)持適量的體力活動(dòng)
體力活動(dòng)量需根據(jù)原本身體情況而定，要循序漸進(jìn)，不宜勉強(qiáng)作劇烈運(yùn)動(dòng)，每天好堅(jiān)持不短于30分鐘的活動(dòng)，可“一次性完成”或分3次進(jìn)行，每次10分鐘。馬鈴薯依個(gè)體條件進(jìn)行跳繩、保健體操、打太極拳、騎車、步行、修花剪草、拖地、干家務(wù)等。
4、釋放壓抑或緊張情緒
慢性憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳快速、血管收縮、血壓上升，血流減少。
總結(jié)：動(dòng)脈硬化在我們的日常生活中是一種非常常見(jiàn)的疾病，隨著我們年齡的增長(zhǎng)，我們?nèi)松眢w內(nèi)的一些器官的功能就開(kāi)始減弱，就導(dǎo)致了像動(dòng)脈硬化這類型的疾病的產(chǎn)生，給我們的身體和工作帶來(lái)非常大的傷害，我們作為患者，一定要在平時(shí)的生活中做好預(yù)防措施，希望小編的這篇文章能給網(wǎng)友們帶來(lái)幫助。
