隨著人們對養(yǎng)生的關注度越來越高，越來越多的人加入要養(yǎng)生的行列中，但是由于缺少相關的知識，常常進入養(yǎng)生誤區(qū)。比如說過量的攝取熱量會導致脂肪堆積，這樣是很明顯的錯誤養(yǎng)生方式。那么我們在生活中都有哪些飲食誤區(qū)呢?下面跟著小編一起了解下吧。
營養(yǎng)十大誤區(qū)要避免
生活中的養(yǎng)生誤區(qū)有很多，下面這十大誤區(qū)是常見的誤區(qū)，本文的作用是通過錯誤的方式給予大家正確的指導，讓我們了解更多的養(yǎng)生知識，以便幫助大家正確的養(yǎng)生。
1、不做營養(yǎng)記錄
制訂一個營養(yǎng)記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺，什么食物無效等等是非常必要的。長期堅持下去，你就會根據以往的資料對食物營養(yǎng)做出精確的、正確的、明智的評估與調整，以使營養(yǎng)攝取保持佳狀態(tài)。所以，一定要做營養(yǎng)記錄，如進食時間、食物類型，蛋白質、糖、脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等等，以及自己的身體狀態(tài)。為此，你還要買一本有關食物營養(yǎng)的書，以便隨手查閱。
2、太多的脂肪和糖
脂肪是熱量高的食物，每克產生9大卡熱量，而且是難消化、易儲存的物質。盡管大陽和其它身體組織需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足夠用了。在體內糖易轉化為脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同樣會轉化為脂肪。一些運動飲料、運動營養(yǎng)品都含糖，不能多吃多飲。總之，每天脂肪的攝人量不得超過總熱量的15%。
3、飲水不足
我們身體之中含有大量的水分，水是參與身體代謝的重要因素。所以小編建議要經常喝水，多喝水能夠使得血管通暢、干凈。還能夠帶走細胞中有害物質，加快肌肉細胞的再生。每天至少和1.5升的水。
4、缺乏正常平衡
在體內維持正氮平衡才能給肌肉生長提供條件。怎樣才能做到呢?每天2一3小時進食一次。一天中有規(guī)律地少量進食，身體會有效地吸收營養(yǎng)成分。進食高蛋白和碳水化合物，且好用同等的時間間隔進食。
怎樣做到2一3小時進食一次呢?一個營養(yǎng)面包加一杯脫脂奶，可提供50克蛋白質和50一100克碳水化合物。吃一個三明治或喝一懷蛋白質飲料能花多少時間?吃一份水果加一個雞脯又能花多少時間?顯然，準備充分的話什么都不會影響，很容易做到。
5、每餐的食物搭配不當
不平衡在現(xiàn)今世界無處不在，飲食也不例外。營養(yǎng)學家所說的食物平衡與健美界所說的食物平衡有所不同。健美認為理想的食物平衡是吃精蛋白質，含淀粉和纖維素的碳水化合物，少許脂肪，比例要因人而異。有些人對碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就會使皮脂太厚;有些人吃土豆和米飯效果很好。
每天人體所需要的營養(yǎng)是特定的，而且熱量的攝取也是一樣，過多會引起肥胖問題。健康的營養(yǎng)配比是脂肪占20%、蛋白質占35%、碳水化合物占45%。這樣能夠增加肌肉，減少脂肪的產生。
