要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助——擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。
堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東西哦。
溫馨提示
瘦腰除了多做運(yùn)動(dòng)外，飲食控制和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣會(huì)讓你事半功倍，做到以下幾點(diǎn)，讓你瘦得更健康。
1、多飲水：水不含熱量，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會(huì)減少。
2、少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的激素，即一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。
3、常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時(shí)也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過大。每天理想的計(jì)量是25～35克。
4、決不飲食過量：食用太多的熱量，無論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)，都會(huì)增加腰圍。
5、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會(huì)讓你吞下過多的空氣，肚子因此會(huì)發(fā)脹而鼓出。
6、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。
7、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：一日三餐正常，不要吃零食。
8、運(yùn)動(dòng)抬起肩膀時(shí)呼氣：降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)。
9、不要穿過緊的內(nèi)衣束身。
10、不要經(jīng)常穿高跟鞋。
總結(jié)：通過上述的文章對(duì)怎么瘦腰和瘦腰的快方法等有關(guān)知識(shí)進(jìn)行了全方位的介紹和講解，相信大家都已經(jīng)徹底明白瘦腰的方法有哪些了吧。其實(shí)瘦腰也并不是太難，只要你能在平時(shí)的生活中多注意一些小動(dòng)作，多運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到瘦腰的作用。
