生活節(jié)奏的加快，公司晉升激烈讓越來越多的人感覺壓力太大。當(dāng)我們面臨著各種各樣的壓力時(shí)，很多人都喜歡用吃東西來緩解壓力、使得情緒得到改善。攝取過多的食物會(huì)使得身體健康受到威脅。那么，我們吃什么才能緩解壓力，又健康呢?下面這六個(gè)飲食小妙招，值得大家學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
六招飲食迅速緩解減壓
現(xiàn)在的人受到個(gè)方面的壓力影響，當(dāng)人在過度的壓力中，會(huì)傾向于選擇吃甜食來緩解情緒，例如，巧克力、糖果等。但是吃的太多會(huì)對(duì)身體造成健康隱患。所以在選擇正確食物減壓很關(guān)鍵。下面這六招飲食幫助你快速緩解壓力。
1、甜食抗壓，也要慎重吃
甜食是提升體內(nèi)“血清素”的快捷方式，可以舒緩壓力、改善情緒。但是甜食吃多了，除了引發(fā)更深的疲勞感與心情低落，還會(huì)引起另一個(gè)更深的憂慮——肥胖問題，因此攝取分量不可不慎。建議以富含纖維的復(fù)合式多糖類食品攝取為佳，例如：全麥餅干、綜合谷類餐條、五谷雜糧飯、根莖蔬果等。
2、色氨酸助眠的秘密
香蕉、奶制品、火雞肉中富含色氨酸，可促進(jìn)人體分泌血清素以達(dá)到穩(wěn)定情緒、安神的作用，對(duì)于情緒失調(diào)所引起的失眠、睡不安穩(wěn)有所幫助。不過，火雞肉這類高蛋白飲食，通常會(huì)伴隨著高熱量的攝取，因此建議盡量選擇脂肪含量較低的白肉，紅肉則選擇瘦肉較佳。
3、選擇黑巧克力
曾經(jīng)有過報(bào)道，所巧克力可以緩解壓力，導(dǎo)致很多人吃巧克力變得名正言順，也很時(shí)尚的感覺。在巧克力中含有礦物質(zhì)和苯乙胺陳芬，它們具有緩解情緒、憂郁的作用。但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一邊的巧克力中含有很高的脂肪，所以要吃巧克力，好選擇低脂的黑巧克力。
4、維生素帶來快樂信息
維生素中有兩大族群需?別攝?。阂皇强寡趸S生素A、維生素C、維生素E;一是B族維生素，尤其是人體制造血清素時(shí)不可或缺的維生素B6與葉酸。
色彩豐富的蔬果中，胡蘿卜、西紅柿、紅甜菜、櫻桃、草莓、藍(lán)莓、羽衣甘藍(lán)含有高量抗氧化維生素A、維生素C、維生素E，菠菜、綠花椰菜、酪梨、核桃、全谷類、啤酒酵母中富含維生素B6，奶酪、深綠色蔬菜、莢豆類、根菜類、椰棗干、全谷類、啤酒酵母中富含葉酸成分。
5、礦物質(zhì)舒緩緊張
鈣、鎂，具有鎮(zhèn)靜作用，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常，舒緩肌肉緊繃與情緒憂郁。鋅加上維生素C，提升免疫力預(yù)防感染。在氣候不穩(wěn)定的春季，還可預(yù)防感冒，減輕感冒期間不適癥狀，加速感冒痊愈。
