現(xiàn)實(shí)的生活總是讓我們不堪負(fù)重，來(lái)自家庭、工作上的壓力讓我們不得不去面對(duì)。雖說(shuō)現(xiàn)在很多人同事、朋友都說(shuō)減壓，但是到底怎么緩解壓力，誰(shuí)都說(shuō)不清楚。壓力總會(huì)伴隨我們身邊，那我們?cè)撊绾螌W(xué)會(huì)緩解壓力呢?下面這十個(gè)健康減壓法，壓力大的人值得學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
科學(xué)十方法減壓更健康
1、暗示法
選擇一個(gè)合適的時(shí)間，有意識(shí)的通過(guò)自己的語(yǔ)言、動(dòng)過(guò)、想象描述出周圍環(huán)境中各種事物對(duì)自己的暗示，這樣能夠有效的緩解負(fù)面情緒，對(duì)于心理緊張也具有很好的治療效果，同時(shí)讓身心得到方式，心情也更急愉悅。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
4、幽默法
幽默的笑話電影能夠有效的調(diào)節(jié)人的緊張情緒。如果發(fā)現(xiàn)自己遇到困難，受挫的時(shí)候，一看些幽默的熟記或者笑話讓自己化解困境，這樣才能維持心態(tài)的平衡。同時(shí)幽默也是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能夠使得我們心身變得更加開(kāi)朗、豁達(dá)。
5、放松法
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
6、音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無(wú)聊。
8、自嘲法
這樣的方法能夠有效的增強(qiáng)心理防御機(jī)制。不管你的事業(yè)、愛(ài)情、還是婚姻遇到不順時(shí)，在你無(wú)端受到他人職責(zé)而煩惱時(shí)，都可以用阿Q精神來(lái)進(jìn)行自我的嘲諷，這樣可以有效的調(diào)節(jié)自己的心理失衡，能夠自我引導(dǎo)，引向豁達(dá)、開(kāi)朗的心理氛圍。
