大家應(yīng)該也都知道高爾夫健身受到很多，尤其是男性的喜愛(ài)，由于它的擊球方式很優(yōu)雅，所以是很具有觀賞性的，草坪是一個(gè)舞臺(tái)，是各位球友表現(xiàn)自己優(yōu)雅舉止的秀場(chǎng)，所以如何鍛煉好手臂和背部的肌肉，強(qiáng)化特定肌肉群，從而提升你的揮桿速度和距離，讓自己的動(dòng)作更加美觀，令人賞心悅目。
一、彈力帶伸展動(dòng)作
訓(xùn)練部位：闊背肌群、手臂肌肉強(qiáng)化
1、拿一條彈力帶(運(yùn)動(dòng)健身用品店都買(mǎi)得到，根據(jù)顏色區(qū)分重量與強(qiáng)度，黃色為輕量級(jí))置于腰后，雙手各握住一側(cè)往前拉。此時(shí)身體筆直站立，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，關(guān)肋骨，縮小腹，肩胛骨往下。將雙手置于身側(cè)，掌心朝內(nèi)，且手肘夾緊身體。
2、深吸一口氣，吐氣的同時(shí)將雙手往外張，切記此時(shí)依舊要讓雙手手肘緊貼身側(cè)，只是讓前臂盡可能地往外張，將彈力帶越拉越長(zhǎng)越緊。
3、接著再將整個(gè)手臂往外張，將彈力帶拉到長(zhǎng)緊。由于彈力帶的彈力，你會(huì)感覺(jué)到整個(gè)背部與手臂得相當(dāng)用力，才能維持這個(gè)姿勢(shì)。
4、吸氣時(shí)雙手回到身體前方，吐氣時(shí)再外張，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8次一個(gè)循環(huán)，每次做三個(gè)循環(huán)。
二、彈力帶轉(zhuǎn)身動(dòng)作
訓(xùn)練部位：闊背肌群、側(cè)斜腹肌
1、雙手握住彈力帶于腰后，右手握住較短的一邊于身前，左手則握住較長(zhǎng)的一邊于身側(cè)。雙腳站開(kāi)約與肩同寬，縮小腹，肩胛骨往下。
2、深吸一口氣，吐氣時(shí)利用腰部力量朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，試著盡可能地往后轉(zhuǎn)，將彈力帶拉緊拉長(zhǎng)，但髖關(guān)節(jié)與雙腳維持不動(dòng)。同時(shí)頭部隨著上半身轉(zhuǎn)動(dòng)，而讓視線注視后方。然后吸氣時(shí)，再回到步驟1的準(zhǔn)備姿勢(shì)。要注意的是，你是運(yùn)用腰力轉(zhuǎn)動(dòng)，握住彈力帶的左手位置要固定不變。又或者你也可以找位朋友幫忙，如圖中的唐老師一樣，如此你的左手只是輕松地握在彈力帶上。
3、重復(fù)上述的左轉(zhuǎn)動(dòng)作8次后，接著換成另一邊。同樣深吸一口氣，吐氣時(shí)利用腰部力量朝右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，也是重復(fù)這個(gè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作8次。
三、人面獅身式
訓(xùn)練部位：背部肌肉強(qiáng)化
1、身體俯躺在地面，用雙手撐起上半身。雙手手肘與掌心貼地，雙眼正視前方，從正面看就像埃及的人面獅身像的姿勢(shì)一樣。
2、將雙手手肘用力往下且往后拔，同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)，試著去看到自己的右腳。停留這個(gè)動(dòng)作4個(gè)深呼吸。
3、接著換成頭部往左轉(zhuǎn)，試著去看到自己的左腳，同樣停留4個(gè)深呼吸。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作左右各4次。
